17 nejlepších produktů pro zácpu

Zhruba 14% lidí v určitém okamžiku svého života zažívá chronickou zácpu, jejíž symptomy zahrnují defekaci méně než třikrát týdně, pokusy, hrudkovité nebo tvrdé výkaly, pocit neúplného vyprazdňování střev, pocit blokády nebo neschopnost vyprázdnit střeva.

Typ a závažnost symptomů se může u jednotlivých osob lišit. Někteří lidé zažívají zácpu jen příležitostně, zatímco pro jiné je to chronický stav. Zácpa má mnoho příčin, ale je často výsledkem pomalého pohybu potravy trávicím systémem. To může být způsobeno dehydratací, špatnou dietou, některými léky, chorobami, chorobami ovlivňujícími nervový systém nebo duševními poruchami.

Naštěstí některé potraviny mohou pomoci zmírnit zácpu přidáním objemu fekálních hmot, změkčením a uvolněním výkalů, zkrácením doby průchodu výkalů střevem a zvýšením četnosti pohybů střev.

Zde je 17 nejlepších zácpa produkty, které mohou pomoci zmírnit tento stav a podporovat pravidelný pohyb střev.

1. Švestky

Pro náchylnost k zácpě platí zácpa. Sušené švestky, známé jako švestky, jsou široce používány jako přírodní lék na zácpu. Obsahují velké množství vlákniny - 3,1 gramu na 100 gramů výrobku (asi 9 švestek), což je 12% doporučené denní dávky.

Nerozpustná vláknina v sušených švestek, zvaná celulóza, zvyšuje množství vody ve stolici, což dodává objem. Rozpustná vláknina v švestek se fermentuje v tlustém střevě za vzniku mastných kyselin s krátkým řetězcem, což také zvyšuje hmotnost výkalů.

Kromě toho, švestky obsahují sorbitol. Tento alkoholický cukr je špatně vstřebáván do těla, což způsobuje, že se voda dostává do tlustého střeva, což vede k projímavému účinku na malý počet lidí.

Konečně, švestky také obsahují fenolové sloučeniny, které stimulují prospěšné střevní bakterie. Předpokládá se, že to přispívá k projímavému účinku tohoto produktu. Studie zahrnující 40 lidí se zácpou ukázala, že konzumace 100 g sušených švestek denně významně zlepšuje četnost a konzistenci stolice ve srovnání s léčbou psyllium slupkou, což je druh dietní vlákniny.

Můžete jíst švestky v čisté formě nebo přidat do salátů, snídaňových cereálií, kaše, pečiva, koktejlů a dušeného masa.

Podrobnosti o výhodách švestek, najdete zde - Švestky: výhody a škody na těle.

2. Jablka

Jablka jsou bohatá na vlákninu. Ve skutečnosti jedno středně velké jablko s kůrou (asi 182 g) obsahuje 4,4 g vlákniny, což je 17% doporučené denní dávky.

Přibližně 2,8 gramu této vlákniny je nerozpustné a 1,2 gramu je rozpustné, zejména ve formě vlákniny nazývané pektin. Ve střevě je pektin rychle fermentován bakteriemi, které tvoří mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které čerpají vodu do tlustého střeva, změkčují stolici a zkracují dobu potřebnou k přemístění výkalů střevem.

Jedna studie zahrnující 80 lidí se zácpou ukázala, že pektin může urychlit pohyb výkalů střevy, zmírnit příznaky zácpy a zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevech.

Další studie ukázala, že krysy, kterým bylo podáno vlákno z jablek, zvýšily četnost pohybů střev a hmotnost stolice, navzdory skutečnosti, že jim byl podáván morfin, což způsobovalo zácpu.

Jíst jablka je snadný způsob, jak zvýšit vlákninu ve vaší stravě a zmírnit zácpu. Můžete je jíst v čisté formě, vyrábět z nich šťávy nebo saláty nebo jíst jablkové koláče. Jablka Granny Smith mají zvláště vysoký obsah vlákniny.

3. Hrušky

Seznam nejlepších produktů pro zácpu zahrnuje hrušky. Hrušky jsou další ovoce bohaté na vlákninu, obsahující asi 5,5 gramů vlákniny ve středně velkém ovoce (asi 178 gramů). To je 22% doporučeného denního příjmu vlákniny.

Kromě vlákniny, která pomáhá eliminovat zácpu, obsahují hrušky ve srovnání s jinými druhy ovoce velké množství fruktózy a sorbitolu. Fruktóza je druh cukru, který je špatně absorbován nebo metabolizován v těle. To znamená, že určité množství vstupuje do tlustého střeva, což stimuluje defekaci.

Hrušky také obsahují cukrový alkohol sorbitol. Podobně jako fruktóza se sorbitol špatně vstřebává do těla a působí jako přírodní projímadlo, které čerpá vodu do střev.

Můžete zahrnout hrušky ve vaší stravě mnoha různými způsoby. Jezte je syrové nebo vařené, nebo je přidejte do salátů, slaných pokrmů a pečiva.

4. Kiwi

Pokud vás zajímá, jaké potraviny jsou zácpa, měli byste zkusit kiwi. Z jediného kiwi ovoce (asi 76 g) můžete získat asi 2,3 g vlákniny, což je 9% doporučené denní dávky.

V jedné studii se zúčastnilo 38 osob starších 60 let. Každý den dostali jedno kiwi na 30 kg tělesné hmotnosti. To vedlo ke zvýšení frekvence a snadnosti pohybu střev. Toto ovoce také změklo a zvýšilo množství výkalů.

Další studie zahrnující osoby se zácpou ukázala, že denní spotřeba dvou kiwi po dobu čtyř týdnů vedla k snazším pohybům střev, sníženému užívání laxativ a celkovému zlepšení návyků střev.

Ve třetí studii spotřebovalo 54 osob se syndromem dráždivého tračníku (IBS) dvě kiwi denně po dobu čtyř týdnů. Na konci studie účastníci hlásili zvýšenou frekvenci pohybů střev a rychlejší dobu průchodu stolicí v tlustém střevě.

Nejde jen o vlákninu přítomnou v kiwi, o které se předpokládá, že bojuje se zácpou. Předpokládá se, že enzym zvaný aktinidin je zodpovědný za pozitivní účinek kiwi, ovlivňující pohyblivost a střevní návyky.

Kiwi lze jíst syrové - stačí je oloupat a jíst zelené maso se semeny. Dokonale doplňují ovocné saláty a mohou být přidány do smoothies pro zvýšení množství vlákniny.

Přečtěte si více o příznivých vlastnostech kiwi na této stránce - Kiwi: přínosy a škody na těle.

5. Obr

Jíst fíky je skvělý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny a podpořit zdravé střevní návyky.

Jeden čerstvý středně velký fík (asi 50 gramů) obsahuje 1,6 gramu vlákna. Navíc pouze 75 gramů sušených fíků obsahuje 7,3 gramu vlákniny, což je téměř 30% doporučeného denního příjmu.

Studie na psech zkoumala účinek fíkové pasty na zácpu po dobu tří týdnů. Vědci zjistili, že pastovitá pasta zvyšuje hmotnost stolice a snižuje dobu potřebnou k tomu, aby výkaly procházely střevy.

Další studie zahrnující 40 lidí se zácpou ukázala, že konzumace 300 g fíkové pasty denně po dobu 16 týdnů pomohla urychlit střevní průchod, zlepšit konzistenci stolice a zmírnit žaludeční potíže.

Je zajímavé, že fíky obsahují enzym zvaný ficain, který je podobný enzymu actinidainu v kiwi. Předpokládá se, že spolu s vysokým obsahem vlákniny může přispět k pozitivnímu účinku fíků na funkci střeva.

Fig je samo o sobě chutné občerstvení a dobře se hodí do sladkých i slaných pokrmů. To může být jeden surový, vařené nebo sušené, a dobře kombinovaný se sýrem a masem, a také dal do pizzy, pečiva a salátů.

Přečtěte si podrobně o sušené ovoce ze zácpy - Sušené ovoce: rozinky, sušené švestky, sušené meruňky a fíky ze zácpy.

6. Citrusové plody

Nejlepší potraviny pro zácpu jsou citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a mandarinky - osvěžující svačina a dobrý zdroj vlákniny.

Například jedna oranžová (asi 131 gramů) obsahuje 3,1 gramu vlákniny, což je 13% doporučeného denního příjmu vlákniny. Jeden grapefruit (asi 236 gramů) obsahuje 2,6 gramu vlákniny, což odpovídá 10% denní potřeby.

Citrusové plody také obsahují mnoho rozpustného pektinu vlákniny, zejména v kůře. Pektin může urychlit střevní tranzit a snížit zácpu. Citrusové plody navíc obsahují flavanol zvaný naringenin, který může přispět k pozitivním účinkům citrusů na zácpu.

Studie na zvířatech ukázaly, že naringenin zvyšuje vylučování tekutiny v tlustém střevě, což způsobuje projímavý účinek. Je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí.

To je nejlepší jíst čerstvé citrusové plody - to vám umožní získat maximální množství vlákniny a vitaminu C. Pomeranče a mandarinky jsou pohodlné občerstvení, a grapefruit je vhodný pro přidávání do salátů nebo na polovinu na snídani.

7. Špenát a jiná zelenina

Zelená zelenina, jako je špenát, růžičková kapusta a brokolice, jsou nejen bohaté na vlákninu, ale jsou také výborným zdrojem vitamínu C, vitamínu K a kyseliny listové.

Tato zelená zelenina pomáhá zvýšit objem a váhu výkalů, což usnadňuje průchod střevem.

100 g vařeného špenátu obsahuje 2,4 g vlákniny nebo 10% doporučené denní dávky. Chcete-li zahrnout špenát do vaší stravy, zkuste to přidat do kastrolů, koláče nebo polévky. Špenát může být přidán do salátů nebo sendvičů pro zvýšení množství vlákniny ve stravě.

Růžičková kapusta je velmi zdravá a mnoho lidí ji považuje za chutnou. Pouze pět výhonků obsahuje až 10% denní potřeby vlákniny a celkem 36 kalorií. To může být vařené, dušené, grilované nebo pečené, a jsou chutné teplé nebo studené.

Brokolice obsahuje 3,6 g vlákna pouze v jednom stonku (asi 150 g). To odpovídá 16% doporučeného denního příjmu vlákniny. To může být vařené a přidané do polévek a dušených masa, a také jíst v salátech nebo jako svačinu.

8. Artyčoky a čekanka

Mezi produkty, které pomáhají při zácpě, je třeba rozlišovat jeruzalémské artyčoky (hrušky zemské) a čekanky. Artyčoky jeruzalémské a čekanky patří do rodiny slunečnice a jsou důležitými zdroji typu rozpustné vlákniny zvané inulin. Inulin je prebiotikum, což znamená, že pomáhá stimulovat růst bakterií ve střevech, což podporuje zdraví trávicího systému. Je zvláště užitečná pro bifidobakterie.

Přehled studií ukázal, že inulin zvyšuje frekvenci pohybů střev, zlepšuje konzistenci stolice a snižuje dobu průchodu střevem. To také zvyšuje bakteriální hmoty ve stolici, což je objemnější.

Nedávná studie 44 zdravých dospělých se zácpou zjistila, že denní příjem 12 gramů inulinu z čekanky zvyšuje frekvenci pohybů střev a činí stolice měkčí.

Topinambur - hlízy, které mají oříškovou chuť. Mohou být smažené, dušené, vařené nebo kaše.

Kořen čekanky se běžně nenachází v supermarketech, ale stal se populární alternativou kávy ve své půdní formě.

9. Artyčok

Vědecké studie ukazují, že artyčoky mají prebiotický účinek, přispívají k dobrému zdraví a pravidelnému pohybu střev.

Prebiotika jsou nestrávitelné sacharidy, jako je inulin, které vyživují prospěšné bakterie ve střevech, zvyšují jejich počet a chrání před růstem škodlivých bakterií.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali 10 g vlákniny získané z artičoků denně po dobu tří týdnů, měli více prospěšných bakterií Bifidobacteria a Lactobacilli. Bylo také zjištěno, že se snížily hladiny škodlivých bakterií ve střevě.

Kromě toho bylo zjištěno, že prebiotika zvyšují četnost pohybů střev a zlepšují konzistenci výkalů u lidí se zácpou.

Vařené artyčoky mohou být konzumovány horké nebo studené. Vnější okvětní lístky mohou být odstraněny, a masitá část jíst s omáčkou nebo omáčkou. Srdce artyčoku lze vytáhnout a nakrájet na kousky.

10. Rebarbora

Mezi produkty zácpy patří rebarbora - listnatá rostlina, dobře známá svými střevními stimulačními vlastnostmi. Obsahuje sloučeninu zvanou Sennoside A, lépe známou jako Senna, populární bylinné projímadlo.

Studie na potkanech ukázala, že sennoside A v rebarbory ​​pracuje snížením hladiny aquaporinu 3, proteinu, který reguluje pohyb vody ve střevech. Nižší hladina aquaporinu 3 znamená, že méně vody se pohybuje z tlustého střeva zpět do krevního oběhu, což činí stolici měkčí a podporuje pohyb střev.

Kromě toho 100 gramů rebarbory ​​obsahuje 1,8 gramu vlákniny, která poskytuje 7% doporučené denní dávky.

Rebarbora listy nelze jíst, ale stonky mohou být řezané a vařené. Rebarbora má tartovou chuť a je často slazená a přidává se do koláče a ovocného pečiva. To může také být přidán k ovesné vločky nebo müsli aby obohatil snídani s vláknem.

11. Sladké brambory (sladké brambory)

Pokud jste zvědaví, jaké potraviny jíst pro zácpu, zkuste, včetně sladké brambory (sladké brambory) ve vaší stravě. Sladký brambor je alternativou k nízkým glykemickým účinkům brambor. Obsahuje také dobré množství vlákniny, která pomáhá zmírnit zácpu. Jeden sladký brambor průměrné velikosti (asi 114 gramů) obsahuje 3,8 gramu vlákniny, což je 15% doporučené denní dávky.

Sladké brambory obsahují převážně nerozpustnou vlákninu ve formě celulózy a ligninu. Obsahuje také rozpustný pektin vlákniny. Nerozpustná vláknina může pomoci zlepšit střevní motilitu přidáním objemu a hmotnosti fekálních hmot.

Jedna studie zkoumala vliv konzumace sladkých brambor na osoby podstupující chemoterapii. Po čtyřech dnech konzumace 200 gramů yam denně zažili účastníci úlevu od příznaků zácpy a ve srovnání s kontrolní skupinou uvedli méně úsilí a nepohodlí.

Sladké brambory mohou být smažené, dušené, vařené nebo kaše. Může být použit v každém receptu, který vyžaduje pravidelné brambory.

12. Fazole, hrášek a čočka

Fazole, hrášek a čočka jsou také známé jako luštěniny - jeden z nejlevnějších potravin bohatých na vlákninu, které můžete zahrnout do své stravy. Například 200 gramová porce vařených bílých fazolí obsahuje neuvěřitelných 21 g vlákniny, což je 84% doporučené denní dávky.

Kromě toho jen 100 gramů vařené čočky obsahuje 7,8 gramů vlákniny, což odpovídá 31% vašich denních potřeb.

Strukoviny obsahují směs nerozpustné a rozpustné vlákniny. To znamená, že mohou zmírnit zácpu přidáním objemu a hmotnosti výkalů, stejně jako změkčením, které usnadní pohyb střev.

Chcete-li zahrnout do svého jídelníčku více luštěnin, zkuste je přidat do polévek, odvazte z nich těstoviny, přidejte do salátů nebo pokrmů z masa pro extra váhu a chuť.

13. Chia semena

Pokud jste zvědaví, co potraviny pomáhají s zácpou, měli byste zvážit, včetně malé množství chia semen ve vaší stravě. Chia semena - jedna z nejbohatších potravin. Pouze 30 gramů chia semen obsahuje 11 g vlákniny, což odpovídá 42% denního příjmu. Dietní vláknina v chia semenech je 85% složena z nerozpustných vláken a 15% rozpustných.

Když je chia v kontaktu s vodou, tvoří gel. Ve střevech to může pomoci zmírnit stolici a usnadnit její vyprázdnění. Kromě toho může chia absorbovat vodu 12krát větší než je vlastní váha, což může pomoci zvýšit objem a hmotnost výkalů.

Semena Chia jsou velmi univerzální a mohou být přidána do mnoha produktů, což výrazně zvyšuje obsah vlákniny bez velkého úsilí. Jsou dokonale kombinovány se snídaňovými cereáliemi, ovesnými vločky nebo jogurtem. Můžete je také přidat do koktejlu nebo zeleninové šťávy, nebo je smíchat s omáčkou, zálivkami, přidávat do pečiva nebo dezertů.

14. Lněná semena

Lněné semínko bylo po staletí používáno jako lidový lék na zácpu díky jejich přirozeným projímavým účinkům. Kromě řady dalších příznivých vlastností jsou lněná semínka bohatá na rozpustná i nerozpustná dietní vlákna, což z nich činí ideální produkt pro gastrointestinální trakt.

Pouze 1 lžíce (10 g) celého lněného semínka obsahuje 2,8 g vlákniny, což odpovídá 11% vaší denní potřeby.

Jedna studie na myších ukázala, že ti, kteří doplnili svou stravu lněnými semeny, snížili dobu průchodu střevem, zvýšili pohyb střev, objem a hmotnost výkalů. Vědci navrhli, že nerozpustná vláknina působí jako houba v tlustém střevě, drží vodu, zvyšuje objem a změkčuje stolici. Rozpustná vláknina podporuje růst bakterií přidáním mnoha výkalů.

Kromě toho mastné kyseliny s krátkým řetězcem, vznikající při bakteriální fermentaci rozpustné vlákniny, zlepšují střevní motilitu a stimulují defekaci.

Můžete jíst lněné semínko mletím v mlýně na kávu (výrazně zlepšuje účinek jíst to), a přidáním do snídaňových cereálií nebo jogurt, přidáním do pečiva a koláče.

Nicméně, ne každý by měl používat lněné semínko. Těhotným a kojícím ženám se často doporučuje vyhnout se jejich konzumaci, protože může stimulovat menstruaci.

Více o lněném semínku se dozvíte na této stránce - Lněné semínko: užitečné vlastnosti a kontraindikace, vedlejší účinky.

15. Celozrnný chléb

Žitný chléb je tradičním chlebem v mnoha částech Evropy. Dva plátky (asi 62 gramů) celozrnného žitného chleba obsahují čtyři gramy vlákniny, 15% vyhovuje vašim každodenním potřebám.

Studie ukázaly, že žitný chléb je účinnější pro zmírnění zácpy než běžný pšeničný chléb nebo laxativa. V jedné studii zahrnující 51 dospělých se zácpou byly studovány účinky denní spotřeby 240 gramů žitného chleba.

Účastníci, kteří konzumovali žitný chléb, snížili dobu průchodu střevem v průměru o 23% ve srovnání s těmi, kteří jedli pšeničný chléb. Mají také změkčenou stolici, zvýšenou frekvenci a snadnost pohybu střev.

Namísto obvyklého bílého pšeničného chleba lze použít žitný chléb. Obvykle je hustší a tmavší než běžný chléb a má silnější chuť.

16. Ovesné otruby

Ovesné otruby jsou vnější vlákninou bohatou na vlákno ovesného zrna. Mají výrazně více vlákniny, než je obvykle přítomen v ovesech, které konzumujeme. 30 g ovesných otrub obsahuje 4,8 g vlákniny ve srovnání s 2,7 g obsažených v čištěném ovsu.

Dvě studie ukázaly pozitivní účinek ovesných otrub na funkci střeva. Jednak studie ze Spojeného království ukázala, že každodenní konzumace dvou sušenek s ovesnými otruby významně zlepšuje četnost a konzistenci pohybů střev a snižuje bolest u osob ve věku 60-80 let.

V další studii provedené v rezidenci seniorů v Rakousku bylo zjištěno, že přidání 7–8 gramů ovesných otrub do denní stravy vedlo k významnému snížení používání laxativ.

Ovesné otruby lze snadno kombinovat s obilovinovými směsmi a pečené do chleba nebo muffinů.

17. Kefír

Kefír je fermentovaný fermentovaný mléčný nápoj, který vznikl v horách Kavkazu v západní Asii. Slovo kefir pochází z tureckého slova, které znamená „příjemnou chuť“.

Je to probiotikum, což znamená, že obsahuje bakterie a kvasinky, které prospívají vašemu zdraví. Kefir obsahuje různé typy mikroorganismů, v závislosti na zdroji.

V jedné čtyřtýdenní studii účastníci konzumovali 500 ml kefíru denně po ranním a večerním jídle. Na konci studie účastníci použili méně laxativ a zlepšili frekvenci a konzistenci stolice.

Navíc studie na potkanech krmených kefírem ukázala zvýšenou vlhkost a objem výkalů, což usnadnilo vyprazdňování střev.

Kefir lze použít ve své čisté formě nebo přidávat do koktejlů a salátových zálivek. Může být také smíchán se suchou cereální snídaní a přidán s ovocem, lněnými semínky, chia semeny nebo ovesnými otrubami pro přidání vlákniny.

http://www.magicworld.su/pitanie/905-produkty-ot-zapora.html

10 produktů, které zmírní zácpu

Mezi mnoha patologiemi, kterým se člověk stal předmětem, dál a dál od přirozeného způsobu života, je zácpa na prvním místě. Zácpa není nemoc, spíše patologický stav, ale pokud nepřijmete opatření k jejímu odstranění, stane se chronickou a to je přímá cesta k nemoci.

Faktem je, že imunita člověka přímo závisí na stavu střev, a pokud je tento stav žalostný, pak se odolnost organismu vůči chorobám prudce snižuje. Kromě toho chronická zácpa v průběhu času vede k onemocněním samotného střeva. Takže onkologové spojují neustálý nárůst výskytu rakoviny tlustého střeva mezi obyvateli zemí s rozvinutými ekonomikami tím, že v těchto zemích jsou lidé nejvíce náchylní k zácpě. Proč Vzhledem k nutričním chybám, a to zejména v důsledku prevahy rafinovaných, tepelně zpracovaných potravin.

Nabízíme Vám 10 nejlepších produktů, které při pravidelném používání zmírňují zácpu.

1. Voda

A to není vtip. Chronická dehydratace je jednou z nejčastějších příčin zácpy. Husté, suché fekální hmoty se stěží pohybují přes střevo, navíc s neustálým nedostatkem vody se střevo stává atonickým, pomalým, jeho peristaltika se snižuje. Vzniká tak fekální stagnace, jinými slovy zácpa. Aby se tomu zabránilo, musíte denně vypít dostatek čisté vody. Vypočítat toto množství je jednoduché: nejméně 25 ml vody denně by mělo být spotřebováno na kg tělesné hmotnosti. Člověk, který váží 65 kg, musí denně vypít o něco více než jeden a půl litru vody - není to levné projímadlo?

2. Švestky

Osoba trpící zácpou se doporučuje jíst 100-150g sušených švestek denně. To je skutečně bezporuchový nástroj, mírné působení, chutné a navíc užitečné, protože švestky obsahují mnoho látek nezbytných pro tělo. Je lepší používat sušené švestky jako lék na zácpu v čisté formě, bez namáčení, vaření, bez cukru a dalších přísad.

3. Bran

Bran je skořápka zrna, která je odstraněna během zpracování. Ve snaze zlepšit chuť a vzhled mouky výrobků, lidé začali odstraňovat tvrdé skořápky obilí, a pak se ukázalo, že bez ní, bílý chléb a rohlíky, i když vypadají chutnější a atraktivnější, jsou téměř hlavním zaporoobraznym produktem. Lidé se střevními atony produkty z purifikované mouky jsou kontraindikováni. Můžete si koupit otruby chléb, a můžete si koupit otruby bran, které se prodávají ve stravovacích odděleních velkých obchodů s potravinami, a postupně přidávány do potravin: v pečivo, saláty, polévky.

4. Zelí

Čerstvé zelí, jako otruby, obsahuje velké množství vlákniny, jinak nazývané celulóza. Celulóza není trávená v těle, ale přispívá ke zvýšené střevní motilitě a rozvoji potravinové hrudky. Skvělým projímadlem je salát z zelí s názvem „Broom“. Kromě zelí sám, to zahrnuje čerstvé mrkve a řepy. Pomačkejte tuto zeleninu v libovolném poměru, ochuďte lžící slunečnicového oleje a soli - a dostanete mimořádně zdravý, chutný salát, který vás zbaví zácpy.

5. Jablka

Jablka kromě celulózy obsahují látku, která příznivě ovlivňuje funkci střev a podporuje odstraňování strusky - pektinu. Léčby jsou psány o výhodách jablek, a v neposlední řadě v seznamu léčivých vlastností těchto plodů je střevní nutkání vyčistit. Populární anglické přísloví říká: "Jablko k večeři, a doktor není potřeba," tak jasně odkazovat na tuto vlastnost.

6. Kefír a přírodní jogurt

Mléčné výrobky, zejména kefír a / nebo přírodní jogurt, musí být zahrnuty ve stravě lidí náchylných k zácpě. Tyto produkty patří k prebiotikům - látkám, které přispívají k fungování správné střevní mikroflóry. Zdravá mikroflóra zajišťuje normální funkci střev, včetně včasného a snadného odstranění odpadu. Nejdůležitější podmínkou účinnosti je přirozenost výrobku, protože „mrtvé“ mléčné výrobky s dlouhou životností těchto výhod jsou zbaveny.

7. Káva

Kupodivu, ale káva, dietologové z času na čas vyhlásí válku proti nim, není v žádném případě bez prospěšných vlastností, a jedním z nich je prevence zácpy. Mechanismus působení kávy v tomto případě spočívá v jeho schopnosti tónovat tělo, včetně střev, a také přispět k odnětí žluče ze žlučníku, který má zase projímavý účinek. Je však třeba poznamenat, že výše uvedené vlastnosti platí pouze pro přírodní čerstvě uvařenou kávu.

8. Meloun

Melon je projímavé vlastnosti jsou tak silné, že navzdory své chutné chuti a spoustě užitečných složek, odborníci na výživu doporučují používat v malých množstvích a nejlépe se samostatným jídlem bez míchání s čímkoliv. Tento silný účinek je způsoben tím, že meloun obsahuje jak celulózu, tak pektin, a podobně jako káva přispívá k vylučování žluči.

Když čerstvý meloun není sezóna, můžete se sušit, i když jejich účinek je poněkud slabší.

9. Listová zelenina

Listové zelené jsou velmi, velmi užitečné, a pro střeva na prvním místě. Ve skutečnosti, listová zelenina jsou pevné vlákno plus minerály. Když odborníci na výživu studovali kavkazské dlouhotrvající játra, všimli si, že jedí spoustu zelených, a obecně je tradiční hostina zástupců bělošských národů nemyslitelná bez pokrmu z čerstvých zelení, možná proto trpí zácpou mnohem méně často. Petržel, kopr, bazalka, koriandr, estragon, listy celeru a stonky - to vše musí být denně přítomno ve stravě a je v čerstvém, tepelně nezpracovaném a velkém množství.

10. Rebarbora

Z nějakého důvodu je tato užitečná rostlina v naší kuchyni nezapomenutelně zapomenutá, ale vždy to tak nebylo. Rebarbora stonky obsahují velké množství živin - vitamíny, minerální látky, organické kyseliny, stejně jako antraglykosidy - sloučeniny, které při požití, zvýšení střevní motility. Od dávných časů rebarbora kompot byl používán jako účinné projímadlo, aby se zabránilo zácpě u dětí, rebarbory ​​pokrmy byly vždy zahrnuty v dětském menu.

Všechny výše uvedené produkty fungují nejlépe, jsou-li používány pravidelně a ne čas od času. To neznamená, že je musíte vzít všechny najednou najednou, ale jeden nebo dva z nich musí být přítomni v denní stravě. Kromě laxativního účinku, všechny nasycují tělo životně důležitými látkami. Vzhledem k mírné účinky na tělo, mohou být použity k léčbě zácpy u dětí, těhotných žen a lidí oslabených nemocí, na rozdíl od léků na léky, nemají žádné vedlejší účinky.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/3358-10-produktov-kotorye-izbavjat-ot-zapora.php

Laxativní potraviny v zácpě u dospělých. Jak je vařit

Mnoho nemocí, které se vyskytují v životě moderních lidí, přímo souvisí s destruktivním životním stylem. Patří mezi ně zácpa - jemné onemocnění, které bojují miliony lidí.

  • Rychlá navigace v článku:
  • Příznaky zácpy
  • Příčiny
  • Správná výživa pro zácpu u dospělých
  • Laxativa
  • Recepty na zácpu
  • Co pít ze zácpy
  • Výhody a poškození laxativních přípravků
  • Jaké je nebezpečí chronické zácpy?
  • Recenze

Iracionální strava, sedavý životní styl, špatné návyky, stres - to vše vede k poruše vnitřních orgánů, zejména střev. Podle statistik 40% lidí trpí chronickou zácpou a u žen je onemocnění pozorováno častěji.

Iracionální strava, sedavý životní styl, špatné návyky, stres - to vše vede k poruše vnitřních orgánů

K odstranění tohoto onemocnění se mnoho pacientů uchýlí k léčebné metodě léčby, ztrácí ze zřetele skutečnost, že za účelem stanovení fungování střeva stačí změnit životní styl a dodržovat pravidla stravování.

Příznaky zácpy

Hlavní příznaky zácpy:

  • žádný pohyb střev po dobu delší než 2 dny;
  • pocit těžkosti ve střevech;
  • zvýšená nadýmání;
  • nutkání vyprázdnit, ale střevo nemůže být vyprázdněno;
  • nevolnost, svědění, nepříjemný zápach z úst;
  • pevné, tvrdé stolice;
  • potíže s defekací;
  • výskyt trhlin v zadním konečníku;
  • krev ve stolici;
  • pocit defektu.

Léčba by měla začít u prvního znamení. Je velmi důležité, aby akumulace stolice netrvala déle než 2 dny, jinak se začne dehydratovat a přeměnit na pevnou, hustou hmotu. V tomto stavu mohou výkaly zranit řiť.

Je velmi důležité, aby hromadění stolice netrvalo déle než 2 dny.

V řiti jsou praskliny, kterými proudí krev. Kvůli nedostatku výstupu výkalů, tělo začne saturovat s toxiny, jako výsledek, nepříjemný zápach z ústní dutiny se objeví, spánek je narušen a výkon klesá. V pokročilé formě zácpy může být nutná operace.

Příčiny

Problém zácpy je pravděpodobně čelí každý člověk. Nedostatek stolice může být jak nezávislým jevem, tak příznakem nemoci. Příčiny zácpy mohou být různé, od malého stresu nebo přes-jíst fixační produkty k onkologickým onemocněním.

Nejčastější příčiny tohoto nepříjemného onemocnění jsou následující.

Hypodynamie

Moderní člověk vede sedavý způsob života. Práce v kanceláři před monitorem, pohybující se v autě, sledování vašeho oblíbeného vybavení na gauči, to vše pomáhá snížit zatížení svalů těla. Vyvíjí se stav, který se nazývá hypodynamie. Lidé podceňují nebezpečí tohoto jevu.

Moderní člověk vede sedavý způsob života

Nedostatek pohybu postihuje všechny orgány, zejména střeva. Lidé se sedavým životním stylem trpí zácpou 2-3 krát častěji než jiní. To je dáno především skutečností, že břišní svaly, které jsou přímo zapojeny do pohybu střev, jsou oslabeny.

Svaly tisku nemohou normálně deformovat, intrauterinní tlak se nezvyšuje během pohybů střev. To je také vysvětlení pro skutečnost, že obézní lidé s velkým břichem často trpí zácpou.

Hypodynamie způsobuje intestinální atony - slabé svalové kontrakce střevní stěny. To vede k obtížím při pohybu výkalů v těle. Stav fyzické nečinnosti se můžete zbavit pomocí sportu. Největší výhodou bude lehké zahřátí ráno, procházky, plavání, běhání.

Funkce napájení

Nesprávná strava může vést k zácpě. Práce trávicího systému by měla být harmonická a harmonická, což lze dosáhnout pouze tehdy, pokud do potravin a bílkovin a tuků a sacharidů zařadíte.

Dieta by měla být zlomková a pravidelná

Výživa dospělých i dětí by měla být vysoce kvalitní, nejen pro zácpu, ale vždy. Z času na čas jíst laxativní potraviny, vyhnout se jíst „na cestách“ a „suchým dávkám“. Dieta by měla být zlomková a pravidelná.

Obtíže při defekaci mohou mít za následek snížení aktivity tlustého střeva. Důvodem je stagnace ve střevech fekálních hmot.

Není třeba zažít žízeň, jinak se fekální hmoty zhutňují, protože dehydratované tělo, ztrácí vlhkost, ho táhne odkudkoliv, dokonce i od výkalů.

Vzrušení, stres

Střevo je citlivé na negativní emoce. Faktory ovlivňující psychologický stav mnoha. Stres, úzkost, strach, deprese, hněv - to vše má negativní vliv na naše zdraví.

Svaly řiti se začínají stahovat nedobrovolně, což ztěžuje normální pohyb střev. V takové situaci je lepší poradit se s odborníkem, protože je velmi obtížné překonat zácpu na základě samotného nervu.

Nemoci

Zácpa se může objevit v důsledku určitých onemocnění nebo stavů těla. Například hormonální poruchy, onemocnění štítné žlázy, menopauza, těhotenství je často doprovázeno zácpou.

Hemoroidy a rakovina gastrointestinálního traktu mohou způsobit zácpu.

Obtíže v defekaci trpí lidmi, kteří mají neurologická nebo svalová onemocnění, například roztroušenou sklerózu, Parkinsonovu chorobu, mrtvici, lupus, sklerodermii. Hemoroidy a rakovina gastrointestinálního traktu mohou také způsobit zácpu.

Věk

Zácpa u kojených dětí je často spojena se zhoršenou absorpcí živin. Děti, které jsou na návnadě, mohou dostat méně vlákniny, což také způsobuje zácpu.

Přebytek tuku v potravinách tuto situaci jen zhorší. Ve střevě se tvoří látka podobná mýdlu, která přispívá ke zpevnění výkalů.

Často zácpa trpí staršími lidmi

Léčba zácpy u dětí se příliš neliší od léčby dospělých - stačí zavést správnou výživu a zavést do potravin laxativní potraviny. Ve složitějších případech je zácpa odstraněna pomocí klystýru a léčena léky. Je důležité, aby při zácpě dostalo dítě dostatek tekutin.

Starší pacienti často trpí zácpou. Mezi hlavní důvody této situace je možné rozlišit snížený průtok krve v malé pánvi, oslabení svalů, hormonální poruchy u žen, atrofickou denervaci, nedostatek nutkání k defektu, narušení střevní motility, pomalý metabolismus.

Správná výživa pro zácpu u dospělých

Chcete-li normalizovat střeva, je třeba vytvořit správnou výživu pro zácpu (u dospělých). Laxativa to dělají velmi efektivně. Je nutné radikálně přehodnotit svou stravu: dodržování pravidel stravy má při léčbě tohoto problému obrovskou roli.

Jíst potraviny s vlákny pomůže normalizovat funkci střev.

Existují obecná pravidla dietní terapie, která se používá při léčbě:

  • Použití jemných, snadno stravitelných potravin;
  • Stimulace aktivity střev;
  • Bohatý nápoj;
  • Častá, rozdělená jídla;
  • Použití minimálního počtu výrobků, které vyvolávají nadýmání;
  • Jíst čerstvě připravené potraviny;
  • Vyloučení výrobků a koření, které dráždí gastrointestinální trakt;
  • Použití výrobků s vlákny.

Celulóza

Celulóza je vláknina obsažená v některých rostlinných produktech. Použití vlákniny v obtížích defekace je absorbovat kapalinu.

Když zácpa ve střevě hromadí výkaly, stává se velmi hustou. Vlákno, absorbující vodu, se stává želé, obklopuje a změkčuje výkaly. A také zvyšuje hmotnost přírodního odpadu, který pomáhá při vyprazdňování střev.

Vlákno je užitečné, protože:

  • Snižuje hladinu cukru;
  • Vylučuje toxiny, cholesterol, karcinogeny;
  • Podporuje hubnutí;
  • Léčí žlučové kameny;
  • Zlepšuje mikroflóru ve střevech.

Jak můžete vidět, vlákno by mělo být udržováno v, lékařské výživy pro zácpu u dospělých. Laxativa obsahují v požadovaném množství.

Pozor Celulóza by neměla být zneužívána. Pokud se konzumuje ve velmi velkém množství, mohou vzniknout jako bolesti v břiše, zvýšené nadýmání a těžkost žaludku.

Způsob a metody vaření

Když je zácpa důležitá z toho, co a jak bylo jídlo vařeno. Jídlo pro zácpu u dospělých je lepší používat časté a zlomkové. V nabídce je třeba uvést projímadlo. Ovoce a zelenina jedí čerstvé, přípustné i po tepelném ošetření.

Použijte čerstvě vyrobené polévky. Jedná se o snadno stravitelné pokrmy, kromě toho obsahují velký podíl vody, který je nezbytný pro toto onemocnění.

Použijte čerstvě vyrobené polévky. Jedná se o snadno stravitelné pokrmy, kromě toho obsahují velký podíl vody, který je nezbytný pro toto onemocnění.

Snažte se jíst jídla, která jsou dušená, jsou mnohem užitečnější než smažená jídla. Díky tomu nebude střevní stěna podrážděná.

Není třeba sekat jídlo příliš mnoho, velké kousky stimulují střevní motilitu.

Laxativa

Chléb a chléb produkty jsou nejlepší jíst čerstvě upečené. Upřednostňujte výrobky, které byly připraveny z celozrnné mouky, s osivem.

Mléčné výrobky jsou velmi užitečné pro vstup do potravin pro zácpu u dospělých. Laxativa, jako je kefír, ryazhenka, jogurt, tvaroh, se s tímto problémem velmi účinně vyrovnávají. Plnotučné mléko může být opilé, pokud má člověk normální toleranci na laktózu.

Maso a ryby. Jezte snadno stravitelné maso a ryby s nízkým obsahem tuku. Například, králík, kuře, telecí maso, cejn, treska, treska bezvousá, pollock. Vařte maso ve formě parní kotlety, dušených příloh nebo masových kuliček. Totéž platí pro ryby na vaření.

Jezte snadno stravitelné maso a ryby s nízkým obsahem tuku

Obiloviny. Dobré se zácpou ovesné kaše, pšenice. Je lepší odmítnout zbytek zádi. I když občasné použití (v polévkách), to nepřinese mnoho škody.

Zelenina a ovoce musí být součástí stravy pro zácpu u dospělých. Laxativní potrava by měla obsahovat hodně vlákniny, která se nachází v ovoci a zelenině. Nejvíce projímavý účinek má řepa, citrusy, meruňky, mrkev, jablka, kiwi, švestky, dýně, banány a mnoho jiní.

Zajímavý fakt! Banán je dobré použít pro problémy spojené s pohybem střev, protože obsahuje velké množství vlákniny. Současně, kvůli vysokému obsahu draslíku, banán je užitý na průjem. Koneckonců, nedostatek draslíku vyvolává dehydrataci.

Banán je dobré použít pro problémy spojené s pohybem střev, protože obsahuje velké množství vlákniny.

Ukazuje se, že banán je ovoce, které lze jíst se zácpou a průjmem. Jediná věc, že ​​banán není nejlepší jíst u lidí, kteří mají zácpu je spuštěna nízkou střevní motilitou.

Sušené ovoce. Stejně jako čerstvé ovoce, i sušené ovoce je bohaté na vlákninu, takže jejich použití je také prospěšné. Mohou být konzumovány suché, nebo vařené v kompotech.

Rostlinné oleje. Jakýkoliv rostlinný olej bude mít prospěch z obtížného odstranění.

Recepty na zácpu

Dýňová krémová polévka

Složky:

  • kuřecí vývar - 1 l;
  • mrkev - 1 ks;
  • dýňová dřeň - 300 g;
  • brambory - 200 g;
  • žárovka -1 ks;
  • slunečnicový olej - 1 lžíce;
  • máslo - 2 lžíce;
  • banda kopru;
  • sůl podle chuti.

Zahřejte vývar do varu, vyhoďte dýně a brambory nakrájené na kousky. Cibulku a mrkev rozdrobíme na malém struhadle. Cibule a mrkev passe na slunečnicový olej s přidáním 1 lžíce. Já máslo. Když uvidíte, že brambory s dýní vařené, přidejte smažit na pánvi.

Ochuďte a nechte vařit asi 15 minut, vypněte, nechte vychladnout. Později zabijte všechny mixéry. Přidejte zbylé máslo do polévky. Nalijte polévku do talířů a zdobte každý nakrájený kopr.

Dušené barevné kuřecí karbanátky

Složky:

  • mleté ​​kuře - 300 g;
  • vejce - 1 ks;
  • 1 kus bochníku;
  • mléko - 100 g;
  • mrkev - 1 ks;
  • kopr, svazek;
  • sůl podle chuti.

Namočte dužinu mléka do mléka a lehce ji zmáčkněte. Rub na mrkev na nejlepší struhadlo. Nakrájejte kopr co nejmenší nůžkami. Vezměte mleté ​​maso, smíchejte s dužinou bochníku, vejcem a solí. Dobře upečte nádivku.

Nyní ji rozdělte na dvě části, jednu smíchanou s mrkví, druhou s koprem. Formovat koule. Masové kuličky vařte v pomalém sporáku v režimu "páry" nebo ve vodní lázni.

Squash dušený s jogurtem

Složky:

  • cuketa - 2 ks;
  • mrkev - 1 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • kuřecí vývar - 100 ml;
  • neslazený jogurt - 100 ml;
  • banda petrželky a kopru;
  • máslo - 2 lžíce. l.;
  • sůl podle chuti.

Nakrájíme na kostky cuketa, zelenina, mrkev, cibuli nakrájenou na proužky. Mrkev s cuketou, dáme do hrnce s hustým dnem, přidáme smažené cibule na másle. Nalijte vývar, zakryjte a vařte 10-15 minut. Přidejte jogurt, sůl, vařte až do kvašení. Hotový pokrm ozdobte nasekanými bylinkami.

Borůvkový koktejl

Složky:

  • borůvky - 100 ml;
  • kefir - 150 ml;
  • ovesné vločky - 1 lžíce;
  • med - 1 lžička.

Smíchejte borůvky s kefírem. Ovesné vločky brousit mlýnek na kávu. Smíchejte vše dohromady, osladěte medem. Koktejl by měl být opilý bezprostředně po přípravě, aby ovesné vločky neměly čas bobtnat.

Co pít ze zácpy

Laxativa jsou rozdělena do těchto typů:

  1. Otravné. Proháněcí účinek je způsoben podrážděním receptorů tlustého střeva (Regulax, Senade, Bisacodil).
  2. Osmotické. Tyto léky jsou schopny zadržet vodu ve střevech, což pomáhá změkčit výkaly a zvýšit její objem (Forlax).
  3. Laxativní prebiotika. Stimulujte zvýšení počtu enzymů ve střevě (Prelaks, Dufolak).
  4. Oleje. Zjemňuje výkaly a urychluje klouzání (mandlový olej, fenyklový olej, ricinový olej).

Důležité vědět! Nepoužívejte zneužívání projímadel, protože tělo rychle zvykne na ně, a bez medikace sám nemůže být vyprázdněn.

Zácpa Produkty

Jak bylo uvedeno výše, výživa pro zácpu u dospělých by měla zahrnovat projímavé potraviny k neutralizaci problému. Existují však produkty, kterým je třeba se vyhnout, protože mají fixační účinek.

Ze stravy by měla být odstraněna:

  • příliš tučné potraviny, nasycené bujóny;
  • bílý chléb, pečivo, sušenky;
  • silný čaj nebo káva;
  • mnoho koření;
  • tmavá čokoláda;
  • nadměrné používání rýže;
  • vařená vejce;
  • nadměrné používání banánů a hrušek;
  • alkohol;
  • cukrovinky;
  • vařená vejce.

Výhody a poškození laxativních přípravků

Výhody

Výživa u dospělých pacientů, když je zácpa, musí být správně vyvážena, pak projímadla nejen způsobují projímavý účinek, ale také zlepšují tělo jako celek:

  • Urychlit metabolismus;
  • Zlepšit transport živin do krve;
  • Pomáhá zhubnout;
  • Snížit nadýmání;
  • Odstraňte toxiny z těla.

Tělo si rychle zvykne na projímadlo a je pro něj obtížné vyrovnat se s hrubším jídlem.

Naneštěstí laxativní přípravky mají nevýhodu:

  • Tělo rychle navykne na projímadlo a je pro něj obtížné vyrovnat se s hrubším jídlem;
  • Může způsobit dysbakteriózu;
  • Tělo si zvykne na projímadlo nejen fyzicky, ale i psychicky (je těžké je odmítnout při sebemenším problému);
  • Dlouhodobé užívání může vést k avitaminóze a dehydrataci.

Jaké je nebezpečí chronické zácpy?

Pokud zácpa není krátkodobá, ale chronická, může přinést řadu vážných problémů:

  • Deformace konečníku;
  • V důsledku opožděné výkaly dochází k intoxikaci těla;
  • Hemoroidy;
  • Snížený imunitní systém;
  • Vnitřní krvácení;
  • Poškození jater;
  • Zánětlivé procesy v gastrointestinálním traktu;
  • Rakovina tlustého střeva.

Zácpa je delikátní, ale velmi vážné onemocnění. Pokud se pohyb střev vyskytuje méně často než jednou za dva dny, je to důvod k zamyšlení. V takové situaci je nutné se poradit s lékařem a přijmout nezbytná opatření. Nedovolte, aby se problém ujal.

Doufáme, že tento článek byl pro vás užitečný!

V tomto videu se dozvíte o výživě pro zácpu:

V tomto videu se dozvíte, jak se zbavit problémů s křeslem:

V tomto videu se dozvíte o dietě a lidových prostředcích pro zácpu:

http://womane.ru/poslablyayushhie-produkty-pitanii-pri-zaporax-vzroslyx-kak-gotovit.html

25 produktů, které pomohou zbavit se zácpy

Podle statistik asi 20% všech lidí trpí zácpou, včetně chronické. Příčiny tohoto problému mohou být jiné, ale jedním z nejdůležitějších je konzumace nízkoenergetických potravin, fyzické nečinnosti a stáří. Moderní medicína proti zácpě nabízí doplňky stravy s vlákny, různé projímadla. Ale při řešení tohoto problému může často pomoci správně vytvořené menu.

V tomto článku se podíváme na seznam 25 schválených přípravků, které jistě pomohou řešit problém časté a chronické zácpy.

Vědeckou stránku problému

Než se podíváme na seznam produktů, budeme studovat problém z vědeckého hlediska. Pro zdraví je velmi důležité správné fungování střev a trávicího ústrojí a pravidelná střevní činnost je jednou z podmínek pro její řádné fungování. Židle se může vyskytovat několikrát denně nebo několikrát týdně. V každém případě by však tento proces měl být pravidelný. Je velmi důležité zachovat zdraví a toxiny z těla.

Jaké potraviny budou podporovat pravidelné stolice a mají pozitivní vliv na trávicí systém?

Aby střeva správně fungovala, musíte do své stravy zahrnout následující potraviny:

  • Jablka
  • Horké nápoje
  • Meruňky
  • Banány
  • Borůvky
  • Růžičková kapusta
  • Chia Seeds
  • Epsom sůl
  • Hrozny
  • Grapefruity

Zvažte tento seznam produktů podrobněji.

TOP 25 produktů doporučených pro zácpu

Jaké potraviny, nápoje, ovoce a zelenina jsou dobré pro léčbu zácpy?

Jablka

Tyto plody jsou bohaté na vlákninu, která není trávena střevy a podporuje pravidelný pohyb střev. Navíc obsahují pektin. Tato látka má laxativní účinek, aktivuje trávení a léčí zácpu. I jablečný ocet se používá při léčbě zácpy. Taková akce není potvrzena vědeckými fakty, ale mnoho lidí, dieta, která obsahuje jablkový ocet, opravdu pomáhá.

Vše o výhodách a škodlivostech jablek pro zdraví Jablka: přínosy a škody, 20 vědeckých poznatků Článek prezentuje 20 nejužitečnějších vlastností pro lidské zdraví. Jaké nemoci se doporučují zejména pro použití těchto plodů. Výhody jablek pro hubnutí. Jaké jsou kontraindikace k použití.

Horké nápoje

Může to být zelený a černý čaj, káva nebo jen teplá voda. Horká tekutina stimuluje střeva, což vede k úlevě od zácpy. Tyto nápoje navíc rozšiřují cévy. Vědecké studie ukázaly, že teplá voda přispívá k lepší střevní motilitě.

Meruňky

Použití meruněk, zejména japonských, přispívá ke zvýšení četnosti pohybů střev a zúžení tlustého střeva.

Banány

Tyto plody také obsahují hodně vlákniny. A zelené banány jsou také bohaté na škrob, který působí jako rozpustná vláknina a uvolňuje střeva.

Borůvky

Tento bobule zbavuje příznaky zácpy také díky své dietní vlákniny. Nejlepší je použít čerstvé jahody. Vzhledem k tomu, konzervované borůvky obsahují hodně cukru a méně živin než čerstvé.

Růžičková kapusta

Je to jeden z nejlepších produktů pro zácpu. Toto mini zelí je také výborným zdrojem vlákniny. Jeho pravidelné používání v potravinách vám pomůže zbavit se zácpy. Pokud tělo není zvyklé na vlákno, je lepší začít jíst zeleninu v malých porcích. V opačném případě může dojít k tvorbě plynu.

Chia Seeds

Tato semena kromě vlákniny obsahují ve svém složení zdravé tuky a také dokonale absorbují tekutinu. Díky této kompozici mohou pomoci při zácpě. Každý den můžete jíst 2 až 3 lžíce semen denně. Před použitím mohou být namočeny ve vodě. To pomůže lépe vstřebat živiny.

Sůl epsom

Vzhled se neliší od běžné stolní soli. Jeho složení je však jiné. V ovzduší je spousta hořčíku a síranů. Proto použití tohoto nástroje může zvýšit množství tekutiny ve střevě, změkčit stolici, což povede k snadnějšímu pohybu střev. Pro dospělé se doporučuje rozpouštět několik lžiček soli ve sklenici vody a pít najednou. U dětí by měla být dávka nižší.

Hrozny

Hrozny se doporučuje mít problémy se střevy, protože působí jako mírné projímadlo. Vlákno v něm obsažené pomůže pravidelným pohybům střev s častým použitím přípravku.

Grapefruity

Každé ovoce o hmotnosti 150 g obsahuje 2,3 g dietní vlákniny. To z něj dělá velké projímadlo. Mělo by se však připomenout, že grapefruit může komunikovat s některými léky. Proto je nutné před použitím konzultovat lékaře.

Kombucha

Tento nápoj přináší tělu mnoho výhod, včetně pomoci po zácpě. Fermentovaný čaj z Kombuchy obsahuje ve svém složení enzymy a probiotika, které se dokonale vyrovnávají se zácpou.

Jedno středně velké ovoce obsahuje asi 2 gramy rozpustné a nerozpustné vlákniny. Přítomnost těchto složek pomůže eliminovat zácpu.

Voda s citronem

Voda působí jako přírodní střevní mazivo a také změkčuje stolici. Citronová kyselina aktivuje střeva. Tyto dvě složky v kombinaci poskytují vynikající projímavý účinek. Doporučuje se pít tento nápoj v noci.

Mango

Kromě vysokého obsahu vlákniny ve složení tohoto ovoce obsahuje buničina také fytochemikálie, které příznivě ovlivňují zdraví trávicího systému.

Pomeranče

V jedné velké šťavnaté pomeranči obsahuje asi 4 gramy vlákniny a pouze 86 kcal a doporučuje se použít k zabránění zácpy. Kromě toho, toto jídlo, stejně jako ostatní citrusové plody, obsahuje flavonoidy, jako je naringenin, který podle výzkumu čínských vědců působí jako projímadlo.

Ovesné vločky

To je jeden z nejužitečnějších obilovin, který šetří před problémy se střevy. Jedna porce ovesných vloček obsahuje asi 4 gramy vlákna, z nichž polovina jsou nerozpustná vlákna. Jíst ovesné vločky bude vynikající prevencí pro častou zácpu.

Olivový olej

Tuky obsažené v olivovém oleji činí střevní stěnu kluzčí, což přispívá k lepšímu průchodu židle. Kromě toho tento olej zabraňuje dehydrataci.

Švestky

Švestky se doporučují pro zácpu ze dvou důvodů. Nejprve je bohatá na nerozpustná vlákna. Za druhé obsahuje přírodní laxativum - sorbitol.

Quinoa

To je především vlákno. Quinoa obsahuje dvakrát tolik vláken jako ostatní zrna. V důsledku toho je to jeden z nejužitečnějších produktů pro zácpu.

Stejně jako ostatní sušené ovoce obsahuje koncentrované množství vlákniny.

Špenát

Jedna porce špenátu obsahuje asi 4 gramy vlákniny. Taková kompozice by byla dobrým důvodem k pravidelnému konzumaci špenátu, aby se zabránilo zácpě. Další užitečnou vlastností je obsah hořčíku, který pomáhá zadržovat vodu ve střevech a čistit ji.

Jogurt

Ačkoli tento produkt obsahuje probiotika, která mohou zmírnit stav zácpy, některé zdroje tvrdí, že to může způsobit opačný účinek. Před použitím výrobku je lepší se poradit s lékařem.

Zelí

Tato zelenina také obsahuje mnoho vlákniny. Asi 3 g na porci. Pokud budete jíst pravidelně, zapomenete na problémy s křeslem.

Kokosová voda

Kokosová voda je zázračné projímadlo. Navíc dokonale zvlhčuje pokožku. To má přirozený projímavý účinek kvůli electrolytes v jeho složení.

Kukuřice

Tento produkt je také bohatý na nerozpustnou vlákninu. Pracují ve střevech jako štětec, podporují pravidelnou stolici.

Závěr

Tato informace o vlastnostech některých potravin pomůže vytvořit správnou dietu pro lidi, kteří pravidelně trpí zácpou. Souhlasím, protože mnoho z těchto produktů je k dispozici ve většině obchodů a není drahé.

Expertní odpovědi na dotazy čtenářů

Způsobuje hořčík pohyby střev?

Ano, tento minerál pomáhá tlustému střevu pracovat.

Kolik potřebujete použít vlákno pro běžné stolice?

Pro lidi středního věku je denní míra 35 g pro muže a 25 g pro ženy. Taková dávka zajistí zdraví a řádné fungování střev.

Jaké potraviny je třeba konzumovat, aby se stolice staly pevnějšími?

Zahrnutí potravin, jako jsou banány, jablka, rýže a chléb, přispěje k pevnější stolici.

Jaké potraviny lze považovat za přírodní laxativa?

To vše jsou všechny výše uvedené produkty. Také laxativa mohou být připsána lněná semena a aloe vera.

Pomůže protein bojovat proti zácpě?

Nadměrný příjem bílkovin může vést k zácpě. Potřebuje hodně vody, aby ho bylo možné strávit. Je to nezbytné pro normální fungování těla, ale neměli byste ho používat v nadměrném množství.

Jak se zbavit zácpy vám pomůže zhubnout?

Ačkoliv tyto procesy jsou vzájemně nepřímo spojeny, pravidelná konzumace potravin s vlákny zvýší pravidelnost stolice. A může pomoci zhubnout.

http://chem-polezno.com/pischevaritelnaya-sistema/produkty-ot-zapora

Publikace Pankreatitida