Cvičení pro zácpu ke zlepšení výkonu střev

Cvičení pro zácpu pomůže pouze v případě snížení motility střev. Pokud je příčinou zácpy jsou vážné onemocnění - peptický vřed, obstrukce, nádory, anální trhliny, hemoroidy - pak je třeba k léčbě základního onemocnění.

Správně provedená cvičení však zlepší krevní oběh a střevní motilitu, což okamžitě ovlivní celkový stav. Pokud provádíte cvičení pravidelně, svaly přední stěny břicha posílí a nadýmání se sníží.

Fyzikální terapie zácpy

Taková jednoduchá cvičení zlepšují práci střev:

  • I.P. - ležet v posteli, zvedat obě nohy a pohybovat se jako kolo, opakujte až 30krát;
  • I.P. - ležící na břiše v posteli, ohnout kolena, vytáhnout je až do žaludku co nejvíce, pomoci s rukama, opakujte až 10 krát;
  • I.P. - ležící na břiše v posteli, dosahovat rovných nohou k čelu za hlavou, opakujte až 15krát;
  • I.P. - stojící na všech čtyřech na podlaze nebo v posteli, střídavě zvedat obě nohy - první, pak druhou, opakovat až 20 krát;
  • I.P. - sedět na kolenou, na výdechu a vdechnout, aby se vydutoval a zatáhl žaludek, snaží se "dostat se do páteře", opakujte 30 až 70 krát;
  • I.P. - stojí rovně s rukama dolů, na vdechování, trčí, a na výdechu, maximálně čerpat v žaludku, opakujte až 10 krát;
  • I.P. - stojí rovně, lokty jsou přitlačené k boku, chodí po místnosti a zvedají kolena co nejvýše na 5 minut.

Takový komplex je žádoucí provádět každé ráno, někdy i před použitím toalety. Hlavní věc v tomto podnikání je pravidelnost. Fyzická cvičení s nízkou intenzitou, prováděná průběžně, zajišťují práci kosterních svalů i svalů vnitřních orgánů.

Cvičení by nemělo přinést únavu ani žádné negativní pocity. Za tímto účelem začněte s minimálním počtem opakování. Poprvé stačí, když pacient může provádět každé cvičení nejméně 5krát. Je žádoucí postupné zvyšování počtu opakování, naslouchání a zdůrazňování těch, na které tělo nejlépe reaguje.

Není třeba přesně dodržovat pokyny. Musíte být vždy přáteli se svým vlastním tělem. Pokud střevo v žádném případě nereaguje na „kolo“, ale vyprazdňování nastává po dechových cvičeních, pak musíte udělat to, co nejvíce pomáhá. V průběhu času, každý pacient najde pro sebe optimální komplex, který mu umožňuje vyrovnat se se zácpou.

Vlastní masáž

Základní pravidla a doporučení. Můžete se masírovat za jakýchkoliv podmínek a kdykoliv. Při provádění masážních pohybů však musíte dodržovat určitá pravidla:

  • tělo by mělo být tak uvolněné, jak je to jen možné, je nejlepší provést masáž v poloze na lůžku na pohodlné posteli nebo na pohovce;
  • masáž se provádí pouze na čistou pokožku a čisté ruce;
  • Mezi rukama a kůží břicha je nejlepší připevnit vlněnou tkaninu;
  • po občerstvení by mělo trvat nejméně půl hodiny a po vydatném obědě - nejméně jednu a půl hodiny.

Výkonnost techniky. Vlastní masáž břicha se provádí ve směru hodinových ručiček, počínaje pravou iliakální oblastí. Nejdříve otevřete dlaň a pak proveďte kruhové pohyby se základnou dlaně. Velmi užitečné je projít stejnou „trasou“ s palmarovým povrchem prstů. Zaměřte se na své vlastní pocity, můžete dělat přerušovaný tlak, třepání a trhavé pohyby. Je důležité, aby vše proběhlo bez trhání, pomalu, klidně a jemně. Je-li pod palmy cítit střevní peristaltiku, je třeba jí pomoci, jako kdybyste střevní obsah tlačili správným směrem.

Ruce před začátkem masáže, kterou potřebujete k zahřátí, jen několikrát spolu utřete. Masáž studenými rukama je škodlivá, povede ke zvýšeným křečím.

Další užitečné aktivity

Tam je nemnoho jednoduchých pravidel pro střeva pracovat “jako hodiny”: t

  • Nejlepší způsob, jak zabránit zácpě, je mít střevní pohyb ve stejnou dobu. Režim je důležitý pro každý orgán a zejména pro střeva. Vzestup, začátek fyzické aktivity, stravování zároveň stimulují střeva. V přírodě je všechno cyklické a po přirozených cyklech vždy dává očekávaný výsledek.
  • Běh a gymnastika - u lidí s normální nebo vysokou fyzickou aktivitou, zácpa je téměř neexistující. Při běhu fungují téměř všechny svaly a vnitřní orgány dutiny břišní se masírují přirozeně. Zrychlení metabolismu způsobeného cvičením stimuluje všechny procesy v těle.
  • Oblíbené sportovní aktivity - plavání, jóga, Pilates - vždy přínosem. Vše, co je proti sedavému životnímu stylu, je také prospěšné pro střeva.
  • Chůze - „lesní koupání“ nebo jednoduchá procházka v parku mohou nejen stimulovat peristaltiku, ale i zdravý spánek s dobrou náladou v dopoledních hodinách.
http://prokishechnik.info/profilaktika/uprazhneniya-pri-zaporax.html

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pro dobrou střevní práci

Zácpa - nejen nepříjemné fyzické pocity, jako například "kamenné břicho", těžkost a nadýmání

Každé pondělí v AIF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden je soubor 8 cvičení, které pomohou zlepšit práci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh břišních orgánů.

Zpožděné ve střevech pozůstatky trávené potravy otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak špatný, ale pokud se stane chronickým, je naléhavé jednat.

Gymnastika pro líné střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Může to být způsobeno nejen banální kolitidou, ale i dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými onemocněními. Nejčastější příčinou zácpy je však slabá, líná střeva, kdy je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulován pomocí fyzických cvičení, která trénují břišní svaly, bránice a pánevního dna, stejně jako vlastní masáž a dietu.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, budete rychle zvládnout. A co potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí v posteli. Hlavní věc - nebuďte líní a dělejte to pravidelně. Pak to zvýší práci střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly, stejně jako usnadní vypouštění plynu během nadýmání.

1. Výchozí poloha (I. P.) - vleže. Mírně ohněte kolena, udělejte nohy kopajícími pohyby, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - totéž. Bent u kolen, vytáhněte ruce k žaludku, vraťte se k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit za hlavu - 10-15 opakování.

4. I.P. - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Swing a koleno od sebe - 15–20 krát.

5. I. P. - na kolenou, opřel se o natažené ruce na podlaze. Páteř rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak pravou nohu. Opakujte 10 krát pro každou nohu.

6. I. P. - totéž. Odvzdušněte vzduch ústy, vydechněte, ohněte dolní část zad a uvolněte žaludek. Zůstaňte trochu v této pozici. Vraťte se zpátky k I. P., vzduchem si pusťte vzduch. Jak budete vydechovat, vytáhněte žaludek a ohněte záda nahoru s "domem" - jako naježená kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte dovnitř a ven. Opakujte 5–8 krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu.

8. Komplex dokončit chůzí na místě s vysokou výškou kolena - 2-3 minuty.

Vlastní masážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva.

1. Lehněte si na záda, relaxujte. Položte pravou ruku na žaludek, proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Vytahování by mělo být dostatečně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležící na zádech, masírujte oblouk nohy, aktivně hněteme a vyhlazujeme. K tomu můžete použít ruční masážní přístroj.

Reformační síla

1. Vypijte dostatečné množství vody - minimálně 1,5–2 litry denně. To pomůže zmírnit stolici.

2. Pokuste se vytvořit zlomkové jídlo (4–5x denně) a pomalu jíst, pečlivě krmte jídlo.

3. Odmítnutí suchého sucha. Snažte se přidat více vlákniny do svého jídelníčku, jít na otruby chleba, přidejte pšeničné otruby při vaření.

4. Denně jíst nejméně 500 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce řepy. Tento kořen dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo, usnadňuje pohyb střev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sádlo, pečené maso, konzervované maso a ryby, housky a sušenky, bílý chléb, kávu. Také, když zácpa se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: přispívají ke konsolidaci střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, kukuřice, borůvky, černý chokeberry, atd. Pijte šálek kefíru denně před spaním.

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti.

http://www.aif.ru/health/food/lechebnaya_gimnastika_8_uprazhneniy_dlya_horoshey_raboty_kishechnika

Cvičení střevní zácpy

Léčba a prevence střevní atony vždy zahrnují úpravu stravy a cvičení ze zácpy.

Je to vliv na tyto aspekty životního stylu člověka, který vede ke změnám fungování lidského trávicího systému.

Jak zlepšit práci gastrointestinálního traktu v důsledku fyzické aktivity - to bude diskutováno v článku.

Účinnost fyzické terapie pro zácpu

V současné době má mnoho dospělých takový delikátní problém, jako je zácpa.

Sedavý životní styl, tučná jídla, stres - všechny tyto faktory ovlivňují činnost gastrointestinálního traktu a často vedou k narušení. Jedním z důsledků takového účinku na tělo je atopická zácpa.

Atonická zácpa je spojena se snížením tónu střevních stěn. Hladké střevní svalstvo je normálně redukováno, což zajišťuje podporu nestrávených potravin a vody v gastrointestinálním traktu, tvorbu a eliminaci fekálních hmot.

Při zácpě defekace dochází každé 2-3 dny, v těžkých případech - jednou týdně. Stagnace výkalů vede k intoxikaci těla, pocitu slabosti, nevolnosti, celkové nevolnosti.

Když se objeví zácpa, každý člověk začne hledat rychlý a spolehlivý způsob, jak se zbavit nepříjemné nemoci. V první řadě se samozřejmě používají laxativa.

Ale tento přístup je v zásadě nesprávný: léky pomohou zbavit se následků nemoci, ale nepomohou odstranit příčinu jejího výskytu.

Kromě toho, ne vždy projímadla mohou být přijata samostatně, bez konzultace s lékařem, protože, stejně jako všechny léky, léky s projímavým účinkem mají své vlastní kontraindikace a vedlejší účinky.

Dlouhodobé užívání těchto léčiv může vést ke zhoršení stavu pacienta, poruch v gastrointestinálním traktu a snížení citlivosti střevních stěn.

Změna stravy je účinným způsobem, jak zlepšit stav trávicích orgánů.

Jídlo bohaté na vlákninu a vlákninu, vstupující do střeva, stimuluje jeho pohyblivost a podporuje propagaci fekálních hmot.

Ale dieta sama nemůže zcela zmírnit zácpu: nestačí jen jíst ovoce a zeleninu a pít dostatek tekutin.

Pro léčbu a prevenci poruch funkce gastrointestinálního traktu je nutné provádět tělesná cvičení pro zácpu.

Cvičení proti zácpě jsou zaměřena nejen na napětí břišních svalů, ale také na zlepšení práce všech orgánů břišní dutiny.

Díky cvičení se krevní zásobení vnitřních orgánů normalizuje, obnovuje se funkce trávicího systému.

Motorická aktivita v kombinaci s masážemi a hlubokými dýchacími technikami pomáhá při chronických problémech střev, tyto metody jsou zvláště užitečné pro zácpu u starších osob.

Cvičení pro střeva se zácpou pomáhá zapomenout na toto nepříjemné onemocnění, a to iv přítomnosti chronické formy.

Pravidelná tělesná aktivita vám umožní zlepšit zdraví člověka, zlepšit práci vnitřních orgánů a posílit svaly břišní dutiny.

Sada cvičení

Cvičení pro zácpu u dospělých pomáhají s fekální stagnací spastického a atonického původu.

Pro účinnost tohoto nástroje je však nesmírně důležité provádět terapeutickou gymnastiku.

Zatížení svalů by se mělo postupně zvyšovat, aby nedošlo k provokaci protahování nebo roztržení vazů a nevystavování těla stresu. Doporučuje se začít třemi přístupy, postupně je přivést na deset.

Doporučuje se věnovat se gymnastice od zácpy na lačný žaludek, nejlépe ráno, nejméně 20 minut.

Během tříd musíte udržet klidný dýchání, udržet záda rovnou. Důraz ve cvičení je na samotném procesu, pomalých pohybech a ne na výsledku.

V komplexu cvičení pro zácpu je kladen důraz na práci šikmého a rectus abdominalu.

Pro provedení prvního cvičení je nutné postavit se rovně, paže podél těla, střídavě naklonit tělo na stranu, tam a zpět. Takové pohyby zvyšují intraabdominální tlak a nutí střeva podporovat fekální hmoty.

Dalším cvičením je rotace pánve v kruhu. Může být nahrazen torzním obalem kolem pasu.

Rotace pánve stimuluje tok krve do břišní oblasti, zlepšuje práci všech vnitřních orgánů.

Obruč je v podstatě prostředkem pro masáže, která ovlivňuje nejen stav orgánů gastrointestinálního traktu, ale také umožňuje odebrat další centimetry od pasu.

Užitečným cvičením pro stimulaci střevní motility je klasické zvednutí těla z polohy vleže.

K provedení cvičení musíte ležet na rovném povrchu, ohnout nohy a postavit nohy na podlahu. Ruce jsou otočeny přes hlavu a držet zadní stranu hlavy (ale nedávají tlak na to).

Jak budete vydechovat, tělo pomalu stoupá na kolena, zatímco vdechuje to klesá. Během tohoto cvičení, intra-abdominální tlak se zvyšuje, krev spěchá do zažívacích orgánů a malé pánve.

S akutní fekální stagnací stačí provést 10 takových cvičení pro jemný pohyb střev.

Další cvičení - vytahování nohou ohnutých na kolenou k tělu. Z polohy vleže je nutné ohnout nohy pod úhlem 90 ° a společně je nebo střídavě přitahovat k tělu, přičemž se odtrhávají lopatky z podlahy.

Máte-li problémy se střevy, doporučuje se provést gymnastiku na fitbalu - speciální sportovní míč.

Fitball cvičení zahrnuje břišní, boční a zadní role. Tyto pohyby vám umožní odstranit křeče ve střevech a zlepšit peristaltiku.

Ve standardním souboru terapeutických cviků pro zácpu je známa od dětského cvičení „kolo“.

K tomu, aby bylo možné provést to z polohy na prone, je nutné ohnout kolena v úhlu 90 stupňů a provádět pomalé otáčení s nohama, napodobovat cyklistiku.

Další léčby zácpy

Ten, kdo provádí tuto komplexní fyzikální terapii, se může nejen chránit před výskytem fekální stagnace, ale také vyléčit akutní záchvat zácpy.

Výsledek takové gymnastiky může být fixován vlastní masáží a speciální dýchací technikou.

Vlastní masáž pro zácpu je jedním z principů alternativní medicíny - akupunktury. Masáž se provádí v klidném stavu po provedení cvičení.

Její princip spočívá v aktivaci specifických bodů na těle, které jsou podle akupunktury zodpovědné za určité lidské orgány a systémy.

Takový alternativní přístup k léčbě zácpy může být dalším nástrojem pro komplexní terapii.

Každý může zvládnout vlastní masážní techniky. Hlavní pohyb - hladit břicho. Pravá ruka provádí pohyby ve směru hodinových ručiček kolem pupku. Lisování nebo ostré vedení rukou nestojí za hladké a hladké.

Druhou metodou vlastní masáže je tlak na oblouk nohy, v jehož středu se podle akupunktury nacházejí zóny orgánů břišní dutiny.

Stejné zóny jsou duplikovány na dlani mezi palcem a ukazováčkem. K hnětení této zóny by mělo být s malým úsilím, až do menší bolesti.

V akupunktuře se má za to, že aktivní body zodpovědné za práci vnitřních orgánů jsou také umístěny na malých prstech rukou.

Chcete-li zmírnit fekální stagnaci, můžete zabalit jeden prst do druhého a dát své spojené ruce na úrovni hrudníku.

Ruce jemně utahují nejprve doleva, pak doprava. Můžete jen masáž palcem na zadní straně malíčku.

Po této vlastní masáži se doporučuje vypít pár sklenic vody s trochou přidané soli.

Jíst po cvičení a masáži by neměla být kratší než dvě hodiny.

Stojí za zmínku, že taková cvičení a masáž od zácpy jsou kontraindikovány u pupeční kýly, vředů střeva a dvanáctníku.

Nedoporučuje se pro těhotné ženy. Je třeba postupovat opatrně a samo-masáž s vysokým krevním tlakem.

Speciální dýchací technika pomůže vyrovnat se se zácpou u dospělých. Princip dýchání je následující: dech se provádí s plnou hrudníku, dýchání se udržuje po dobu 20 sekund, pak se vydechuje a drží dech po dobu 10 sekund.

Cyklus se opakuje čtyřikrát. Výhodou cvičení je, že jej lze provádět kdekoli a kdykoliv.

Dýchání, zapojení břišní stěny, masážní účinek na vnitřní orgány a stimuluje jejich práci.

Pro zlepšení střev a prevenci zácpy je důležitá jakákoliv fyzická aktivita. Kromě popsaného souboru cvičení, vlastní masáže a dechových technik můžete také provádět fyzikální terapii jednoduše.

Lékaři doporučují běh a jógu pacientům s poruchami trávicího systému.

Tyto typy fyzické aktivity dávají na tělo mírnou zátěž, nasycují krev kyslíkem, což vede ke zlepšení práce všech vnitřních orgánů a systémů.

Lidské tělo je komplexní systém, každé spojení, které ovlivňuje všechny ostatní. Nesprávná strava, nedostatek pohybu, stres negativně ovlivňují stav všech orgánů, zpomalují metabolické procesy a zhoršují zdraví.

V boji proti jednomu z častých následků takového životního stylu - zácpa - se speciální cvičení ukázaly být obzvláště účinné, které mohou obnovit práci trávicího traktu a zmírnit fekální stagnaci.

Nemoci trávicího systému se staly častými. Stát je doprovázen nepohodlí, těžkostí, nadýmáním, člověk prostě nemůže normálně existovat. Kvůli zaneprázdněným lidem není čas jít k lékaři. Samohojením je tento problém komplikovaný a onemocnění se stává chronickým. Byl vytvořen systém cvičebních terapií pro léčbu a prevenci střevních onemocnění. Aktivuje nervový, endokrinní a trávicí systém. Pro každou nemoc je komplexní, takže je nutné určit, který systém by měl být řízen cvičení. Potřeba rozpoznat nemoc.

Zácpa, když člověk nemůže dva dny vyprázdnit střeva nebo když se objeví pocit, že není úplně vyprázdněn. Správná střevní funkce doprovází trávicí proces, zlepšuje pohodu. Vědci prokázali, že cvičení terapie pomáhá vyrovnat se s touto nemocí.

Zácpa se dělí na typy: spastická a atonická. Statický typ - je nutné odstranit křeč. Gymnastika dělat pomalu, v uvolněném stavu. Atonický pohled - gymnastika se provádí rychlým tempem. Důvodem vzniku tohoto typu onemocnění je nízká fyzická námaha. Požadovaná silová cvičení podporující propagaci fekálních hmot. Účinné v této formě onemocnění skákání, běhu a hluboké dřepy.

Odborníci nazývají řadu zdrojů zácpy:

  • všechny druhy střevních onemocnění: vřed, dysbakterióza, zánět tlustého střeva;
  • onemocnění řitního otvoru (hemoroidy, anální trhliny), které interferují s uvolňováním střeva;
  • poruchy žláz s vnitřní sekrecí: diabetes mellitus, hypoglykémie, hypertyreóza;
  • deprese;
  • dieta;
  • fekální kameny;
  • onemocnění nervového systému: neurastenie, vegetativní cévní dystonie, mrtvice;
  • užívání léků;
  • těhotenství

Tipy odborníci cvičení terapie

Aby byla cvičení efektivnější a aby nedošlo k poškození fyzického stavu, musí být dodržena řada pravidel:

  • cvičení by mělo být prováděno jeden a půl až dvě hodiny po jídle nebo nalačno;
  • před zahájením cvičení se doporučuje pít sklenici vody, aby se zlepšil proces trávení;
  • Nedělejte ta cvičení, která vyžadují značné úsilí;
  • menu by mělo být ovládáno produkty, které zvyšují zažívací proces a podporují fekální kámen v zažívacím traktu;
  • gymnastika musí být prováděna ráno a pravidelně po celý den;
  • Komplex pro střevo se doporučuje ukončit pomalou procházku.

Cvičení komplexy

  1. Stojící, vydechl - silně břicho, vydechl - kreslil, sedmisekundovou pauzu. Opakujte 3 krát, pevněji, relaxujte, dýchejte.
  2. Zvedněte pravou a levou kolenou ohnutou nohu, co nejblíže žaludku.
  3. Stojící, ohnutá noha přitahovat žaludek, ruce držet končetinu, stát co nejvíce dostatečná síla.
  4. Ležící na břiše, nohy dozadu, snažil se dostat dozadu.
  5. Ležící na vaší straně, houpání nohou, zvedání tak, že úhel je rovný vzhledem k trupu.
  6. Squat 20 krát v každém přístupu.
  7. Nohy, které leží na zádech, zvednou žaludek. Zároveň se musí od sebe vzdálit, nohy zavřít.
  8. V horizontální poloze na břiše se ohýbají, ruce spočívají na povrchu podlahy.
  9. Sedící, dolní končetiny se natahovaly, ohýbaly se dopředu a dosahovaly špiček prstů.
  10. Stojící, nohy široké, opřené doleva, doprava, dopředu, dozadu.
  11. Simulovat jízdu na kole.

Cvičení lékaři doporučují provádět 15-20 opakování, záleží na stavu osoby. Tato tělesná kultura je jednoduchá, srozumitelná, takže ji lze praktikovat doma.

  1. Chůze na místě, zatímco zvýšení kolena vyšší, tím lépe, provádět 25-30 sekund.
  2. Postavte se, ohněte se dopředu, neohýbejte kolena a snažte se dosáhnout podlahy. Proveďte 10 opakování.
  3. Stojící, provádět naklonění na stranu, 7-8 krát.
  4. Vstaňte na všech čtyřech a procházejte 25-30 sekund.
  5. Z pozice prone - posaďte se s rukama dosahujícími prstů na nohou, 8-10 opakování.
  6. Squat, tahání rukou dopředu, 5-8 krát.
  7. Mahi nohy zpět, stojící na všech čtyřech, 6-8 opakování.
  8. Cvičení nohy "kolo", 5-6 opakování.

Fyzikální terapie probíhá pod dohledem rodičů, kteří sledují správnost pohybu. Gymnastika se doporučuje provádět pravidelně ráno, pokaždé zvyšovat zátěž. Pro práci zažívacího ústrojí u dětí předepsaná cvičební terapie v lehké formě.

Pro starší osoby:

  1. Horizontálně vzadu zvedněte nohy nahoru na 15-20 sekund, dolů dolů, nohy dohromady, vzdálenost od povrchu je 25 cm.
  2. Stejná pozice. Natáhněte ruce, dýchejte, zvednuté nohy; na výdech sedněte si - nohy vpředu, ruce dolů. Cvičení pro pohyb střev.
  3. Horizontálně na břiše střídavě zvedejte nohy z podlahy na 12-15 sekund na maximální vzdálenost.
  4. Alternativně utáhněte nohy do žaludku. Cvičení pomáhá zbavit se zácpy.
  5. Chcete-li zobrazit plavání na břiše, natáhnout ruce vpřed, snížit hlavu - vydechnout, paže do stran, hlavu nahoru - inhalovat.
  6. Vstaňte na všech čtyřech. Vdechněte, zatáhněte za pravou nohu. Po vydechnutí, návrat na místo, opakujte levou nohou. Cvičení pro zlepšení střev.
  7. Toto cvičení se provádí pomalým tempem. Postavte se na kolena, ruce jsou na zadní straně hlavy. Při výdechu by se měla levá ruka dotýkat nohy pravé nohy, na nádech - zpět na místo.
  8. V poloze na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté. Chcete-li vydechnout, snižte nohy na stranu, vdechněte - nohy se vrátí. Cvičení pro břišní svaly.
  9. Leží na břiše. Když se nadechnete, příčné rameno a noha se vynoří ze země, natáhnou se celou silou a vydechnou, aby daly končetiny na zem. Opakujte s ostatními končetinami. Cvičení se opakují v závislosti na fyzickém stavu pacienta.
  10. Je nutné si lehnout se zády nahoru. Prodlužte ruce a položte na ně hlavu. Pocit relaxace přichází, když pacient otočí boky mírně ze strany na stranu. Toto cvičení musí být provedeno po cvičení.

Se zácpou u starších lidí jmenován jemnější tělesné výchovy.

Pokud nejste spokojeni s výše uvedenou gymnastikou, musíte se řídit některými pravidly:

  • chůze 10-15 minut denně pomáhá zmírnit zácpu u dospělých;
  • je třeba dělat aerobik pro pohyb střev;
  • běh pomáhá proti zácpě;
  • protahovací cvičení;
  • plavání;
  • Vlastní masáž je vhodná pro střeva starších osob.

Terapeutická gymnastika pro seniory pomáhá:

  • eliminovat nemoc;
  • zlepšit fyzický tón těla;
  • pro zažívací systém;
  • vzdát projímadel

Dechová cvičení

Dýchací nabíjení je cesta ven z této situace. Tato gymnastika je účinná při prevenci a léčbě nemocí trávicího systému. Doporučeno pro ženy s dlouhým gestačním obdobím, starší osoby, kterým je zakázáno cvičení, jsou indikovány pro osoby se zdravotním postižením u lůžka.

S jednoduchými metodami regulace dýchání je možné normalizovat trávicí systém bez léků. Tato technika je lépe absorbována v horizontální poloze v uvolněné atmosféře. Člověk se uklidňuje, uvolňuje a cítí svůj vlastní dech.

  1. Položte dlaň na žaludek a vydechujte tak, aby břišní stěna byla co nejblíže k páteři.
  2. Po tom, vdechněte, zatímco břišní dutina by měla stoupat co nejvíce nahoru.
  3. Dlaň monitoruje dýchací proces. Jakmile kapky klesnou, stačí dýchat v žaludku.
  4. Učit se dýchat se doporučuje v poloze na zádech a v posledním stádiu.

Onemocnění střev je problém, který snižuje rozmanité aspekty života. Má negativní vliv na stav celého organismu. Hlavním faktorem ovlivňujícím trávicí systém je pravidelné cvičení. Vzhledem k účinku na břišní stěny břicha se hladké svaly střev snižují, pomáhají při eliminaci a prevenci onemocnění. Nebuďte líní - stálý poplatek nejen vyléčí nemoci, ale také zpřísní tisk, zvýší svalový tonus a zvýší vitalitu. Fyzická práce je také účinná proti zácpě.

Fyzikální terapie přispívá k vzkříšení ztraceného zdraví, k odstranění nemoci, k tomu, aby hlavní systémy těla fungovaly. Kromě toho, gymnastika rozvíjí morální a volební kvality v osobě, vštípit smysl pro odpovědnost za své zdraví. Gymnastika je doporučena pro pacienty, u kterých je léčba tohoto onemocnění kontraindikována. Statistiky ukazují, že cvičení terapie může pomoci i při chronické zácpě u dospělých.

Cvičení pro zácpu pomáhají nejen urychlit proces vyprazdňování, ale také zlepšit kvalitu střev. O tom, co je pro člověka s takovým problémem nezbytné fyzické zatížení, budeme dále popisovat.

Obecné informace

Jaká cvičení pro zácpu pomáhají nejlépe? Než odpovíte na tuto otázku, měli byste zjistit, o čem je tento problém.

Proces narušení normální cirkulace v rektální oblasti často vede k tomu, že člověk zažívá bolest, těžkost a svědění v řiti. Postupem času se chodba na toaletu promění v mučení, protože v průběhu defecation se objeví nesnesitelná bolest a dokonce i krvácení.

Podle odborníků, nejen denně, ale týdenní zácpa může také trápit osobu. Tento stav je plný intoxikace těla, stejně jako tvorba hemoroidů.

Důvody

Cvičení pro střeva se zácpou pomáhají docela dobře. Ale to je jen v případě, že tyto třídy jsou pořádány pravidelně. Kromě toho, aby se zabránilo rozvoji tohoto problému, člověk potřebuje jíst správně, vést aktivní životní styl a tak dále.

Proč dochází k zácpě? Důvodem výskytu tohoto jevu je obrovské množství. Nejčastěji dochází k zácpě v důsledku nedostatku tekutiny v těle. Také problémy s vyprazdňováním mohou nastat v důsledku špatné výživy a sedavého životního stylu.

Řešení problémů

Jak obnovit střeva, nebo spíše jeho práci? K tomu, odborníci doporučují nejen provádět určitá cvičení, ale také jíst správně. Koneckonců, výživa hraje velmi důležitou roli v prevenci a léčbě tohoto onemocnění.

Časté občerstvení na cestách, porušení obvyklého rytmu života, nízký příjem vody v konečném důsledku vede k narušení střev, stejně jako k tvorbě zácpy. Nejlepší prevencí tohoto problému je regulovaná dieta.

Pomáhají střevní cvičení se zácpou?

Většina lidí, kteří pravidelně trpí zácpou, nevěří, že pravidelné cvičení může vyřešit jejich problém jednou provždy. Takoví pacienti raději používají projímadla, to znamená, aby se zbavili příčin nemoci, ale jejích symptomů. Bohužel, takové akce na chvíli pomáhají. Velmi brzy se problém vrátí znovu.

Takže cvičení pomáhají se zácpou u dospělých a dětí? Odborníci na tuto otázku odpoví kladně. Tvrdí, že v průběhu fyzické námahy se krevní oběh v malé pánvi výrazně zvyšuje, zlepšuje střevní motilitu a usnadňuje její rychlé vyprazdňování.

Dechová cvičení pro zácpu

Mnoho lidí trpí pravidelnou zácpou. Patří mezi ně těhotné ženy, matky, které právě porodily, starší pacienti a pacienti, kteří zažili vážné onemocnění nebo operaci.

Bohužel, cvičení pro zácpu pro takové lidi na chvíli jsou kontraindikovány. Proto většina odborníků doporučuje používat speciální respirační gymnastiku.

Podle vědců se při správném vdechnutí a výdechu membrána začíná aktivovat, což začíná práci střevní peristaltiky.

Hluboké dýchání, lidské orgány trávicího traktu dostávají určitý druh vnitřní masáže. Pomáhá střevům lépe se vyrovnat s jejich přímým úkolem.

Tak jak obnovit střeva a jeho práci? Pro prevenci zácpy a její léčby by měla dechová cvičení dodržovat následující pravidla:

Musíte dýchat pouze v poloze na břiše, zcela uvolněně.

  • Při inhalaci položte ruku na břicho. To vám umožní lépe kontrolovat hloubku inhalace a výdechu.
  • Při vydechování maximalizujte plíce ze vzduchu. V tomto případě by měla bránice vystoupit až na úroveň hrudníku a žaludek - silně zatáhnout do páteře. Ruka v tomto procesu by měla také padat hluboko s břichem.
  • Druhá část cvičení zahrnuje zhluboka se nadechnout. Nemělo by se však provádět s prsou, ale se žaludkem. Ovládání tohoto procesu je žádoucí pomocí stejné ruky.

Je třeba poznamenat, že taková cvičení pro střevní práci jsou velmi účinná, zejména pokud je pacient kontraindikován pro závažnější fyzickou námahu. Mimochodem, tato cvičení jsou užitečná nejen pro zácpu, ale také pro hemoroidy, stejně jako další střevní onemocnění. Tato cvičení můžete provádět kdykoliv během dne. Pro větší efektivnost je žádoucí dělat taková dechová cvičení nejméně 7 až 8krát denně, pokaždé 10-15 přístupů.

Vlastnosti fyzické aktivity

Cvičení pro zácpu není méně účinná respirační gymnastika. Pravidelná cvičení prováděná správně pomáhají člověku obohatit tělo kyslíkem, urychlit metabolismus a krevní oběh, stejně jako udržet optimální tělesnou hmotnost a zlepšit imunitu.

Je třeba poznamenat, že fyzikální terapie pomáhá nejen bojovat, ale také předcházet rozvoji mnoha nemocí vnitřních orgánů, včetně zácpy a hemoroidů.

Podle odborníků je nejlepší prevencí v případě střevních problémů ranní cvičení. Chcete-li se zbavit zácpy, to nejlépe na prázdný žaludek, po opití čisté a studené vody (1 šálek).

Jaká cvičení jsou lepší?

Ve skutečnosti má jakákoliv fyzická aktivita pozitivní účinek na střeva. Proto není nutné dodržovat konkrétní cvičení.

Chcete-li se zbavit zácpy, cvičení lze cvičit nejen v tělocvičně, ale také doma. Pro zlepšení kvality střev by mělo být tělo nakloněno (vlevo, vpravo, dopředu, dozadu) a rotační pohyby by měly být prováděny s pánví a tělem jako celek (ve směru hodinových ručiček a proti němu).

Také, když zácpa, houpačka tisku, dřepy, skoky přes lano, pochod na místě, atd., Pomáhá.

Svědomitě prováděním všech těchto cvičení, je třeba mít na paměti, že prvních pár cvičení nebude mít žádný účinek. K dosažení úplného uzdravení z běžné zácpy je možné pouze s pravidelnou fyzickou námahou.

Pokud se daný problém stal komplikovaným a máte hemoroidy, pak odborníci doporučují chodit častěji nebo chodit nebo běhat. Taková cvičení pomáhají posilovat břišní svaly a pobřišnice, stejně jako posilují průtok krve. Mimochodem, v zimní sezóně s podobným problémem, můžete jít na běžky.

Jóga pro prevenci zácpy

Cvičení pro zácpu u dospělých by mělo být zaměřeno na podporu svalů a cév v dolní části těla. K tomu doporučujeme jógu:

  • Rozprostřete podložku na podlahu a lehce si lehnete na záda, protáhnete si nohy a paže a protilehlé strany a pak je ostře přitisknete k tělu. Taková cvičení budou pro vás dobrým cvičením.
  • Ve stejné poloze se snažte vytlačit anální kroužek co nejvíce, stejně jako svaly boků a hýždí. Držte toto napětí po dobu 7 sekund a pak se uvolněte. Opakujte několikrát.
  • Zvedání rovných nohou do pohodlné výšky pro vás, natáhněte si ponožky a několikrát je protáhněte. Provádění takových "nůžek" by mělo být několikrát, což zvyšuje hloubku a počet opakování.
  • Na konci cvičení, stát na všech čtyřech a provádět kočičí pozice, to znamená, několikrát ohnout a kolem zad.

Pokud zácpa obává těhotná žena, pak je možné koupit fitball k vyřešení problému. Soubor cvičení na velkém nafukovacím míčku zlepší krevní oběh v pánvi a zrychlí pohyby střev.

http://zheludokok.ru/zaporyi/uprazhneniya-ot-zapora-dlya-kishechnika.html

Cvičení pro střeva se zácpou: jak se rozloučit s jemným problémem

Jednou z bolestivých stavů, které lidé raději mlčí, je zácpa. Obvykle signalizuje vývoj komplexních onemocnění v těle a získává tak chronickou formu. Pozdní stažení fekálních hmot je základem intoxikace. Nervozita, bolest hlavy, spánek se zhoršuje. Bez ohledu na příčinu zácpy, hlavní metody, jak se s ní vypořádat, jsou uzavřeny ve fyzické aktivitě a stravě.

Co je to gymnastika

To je široce věřil, že zácpa nastane jako výsledek podvýživy. To je pravda. Ale jíst nezdravé a nezdravé potraviny není jediným důvodem pro udržení stolice. Významně snižuje střevní motilitu a přispívá tak k tvorbě zácpové hypodynamie.

To je důvod, proč pacienti trpící prodlouženou stolicí zpoždění, lékaři doporučují denní speciální cvičení. Ve většině případů vám umožní odmítnout použití projímadel.

Užitečné vlastnosti nabíjení

Gymnastika poskytuje mnoho pozitivních účinků na vnitřní orgány:

  • aktivuje krevní oběh;
  • masáže střev;
  • eliminuje spazmus hladkého svalstva;
  • posiluje svaly pobřišnice a abs;
  • poskytuje přirozené vytlačování bolusu potravy podél střev;
  • zmírňuje nadýmání;
  • eliminuje pocit těžkosti.

Cvičení přispívají nejen k posilování svalů pobřišnice, ale také příznivě ovlivňují fungování autonomního nervového systému. To zajišťuje revitalizaci všech orgánů. V důsledku toho je plně rozvinutý posun hrudky podél trávicího systému. Tělo je aktivně zbaveno strusek, plynů, toxinů.

Podstata cvičení

Při zácpě doporučujeme nabíjení, poskytující masáž břišní dutiny. Je vhodné kombinovat masáž s gymnastikou. Je to vliv na břišní dutinu, který způsobuje, že střeva fungují správně a aktivně.

Takže se zpožděním stolice je pacient užitečný:

  • Procházky;
  • tenis;
  • jízda na kole;
  • plavání;
  • lyžařské procházky;
  • běhání

Je třeba mít na paměti, že cvičení pomůže vyrovnat se se zácpou, ale neodstraní její příčinu. Proto musí pacient kombinovat gymnastiku s lékařskou péčí předepsanou lékařem.

K odstranění zácpy použijte tyto typy cvičení:

  • terapeutická cvičení;
  • jóga
  • dechová cvičení.

Doporučení pro účtování poplatků

Chcete-li si vybrat správnou sadu cvičení, musíte se poradit s lékařem a podstoupit speciální vyšetření. Je důležité stanovit skutečnou příčinu patologie, určit její typ a vzít v úvahu kontraindikace.

Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že dobíjení bude přínosem, ale neškodí.

Indikace

Hlavní indikací pro gymnastiku je zácpa. Nicméně, tam je mnoho druhů poplatku. Jak vybrat správný komplex? Zpočátku by měl být určen typ patologie.

Existují 2 typy zácpy:

  1. Atonické. Pravidelný proces defekce není pozorován v důsledku oslabení svalů střeva. S touto patologií se snížila peristaltika, propagace obsahu je obtížná. Někdy lékaři tento jev nazývají „líným“ syndromem střev. Podobný problém se může vyvinout po pásmovém provozu, s nízkou úrovní mobility a patologií gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Pro atopickou zácpu charakterizovanou hojnou stolicí, hustou konzistencí. Na pozadí takového činu defekace často vznikají praskliny a hemoroidy.
  2. Spastic. Střevní motilita je plně zachována. Nicméně, osoba má silné křeče, které narušují postup krupice jídla. Pro atonickou zácpu je charakteristická "ovčí" tvrdá stolice, nadýmání, pocit neúplného vyprazdňování. Proces defekace způsobuje, že pacient silně zatěžuje a je doprovázen bolestí.

Hlavním úkolem gymnastiky je normalizace peristaltiky a odstranění přetížení ve střevech.

V závislosti na typu zácpy se však doporučení mírně liší:

  1. Při atonické podobě. Nabíjení musí být prováděno s průměrnou rychlostí (blíže rychlému). Cvičení se mnohokrát opakují. S touto zácpou je velmi užitečné:
    • pružné pohyby, které zlepšují peristaltiku;
    • výkonová cvičení, představující odpor nebo zátěž;
    • gymnastika, posilování břišních svalů;
    • skoky, dřepy, běh.
  2. S spastickým. V tomto případě by měla gymnastika zajistit odstranění křeče. Třídy se konají pomalým tempem. Doporučuje se omezit výkon tisku. Takové druhy dokonale vyhovují:
    • gymnastika pro svalovou relaxaci;
    • Cvičení v osteochondróze bederní oblasti;
    • plavání

Možné kontraindikace

Existují určitá omezení. Nabíjení střeva je kontraindikováno u:

  • těhotenství;
  • horečka;
  • pupeční hernie;
  • vnitřní krvácení;
  • peptické vředové onemocnění trávicího traktu;
  • hypertenze.

Gymnastika pro střeva nemá prakticky žádné vedlejší účinky za předpokladu, že to pacient provádí podle doporučení lékaře. Kromě toho, na rozdíl od projímadel a klystýr, zcela neškodný pro tělo.

Je však stále nutné dodržovat určitá pravidla, aby se zajistilo co nejúčinnější a nejrychlejší odstranění nepříjemného problému.

Příprava na nabití

Speciální trénink pro gymnastiku není vyžadován.

Je však důležité mít na paměti následující doporučení lékařů:

  1. Pravidelnost Gymnastika musí být denně cvičena. Když je stolička normální, můžete provádět komplex každý druhý den.
  2. Čas Nejlepší čas na trénink je ráno. Gymnastika zajistí probuzení těla a povzbudí jej na celý den. Můžete si vybrat jiný čas pro cvičení. Ale musíte udělat cvičení alespoň 1 hodinu po jídle.
  3. Doba trvání V průměru je jeden trénink asi 20 minut. To stačí ke zvýšení peristaltiky, očištění těla a zlepšení nálady. Kromě toho je nutné během dne (zejména pokud je práce spojena s minimální mobilitou) pravidelně provádět malá cvičení. Každou hodinu zbývá 5-10 minut přestávek.
  4. Komplex. Pro nabíjení je třeba zvolit jednoduchá cvičení. Nezačínejte s pohyby, které vyžadují velké úsilí. V tomto případě by měl komplex zahrnovat prvky, které vyvíjejí různé svalové skupiny.
  5. Opakování. Každé cvičení se doporučuje opakovat asi 6–15 krát.
  6. Voda Před zahájením nabíjení, 15-20 minut před prvním cvičením, se doporučuje vypít sklenici vody. To je obzvláště užitečné, pokud je gymnastika prováděna ráno, na lačný žaludek. Taková událost významně zvýší peristaltiku. Pro dosažení maximálního pozitivního účinku je zároveň nutné použít teplou vodu. Před nabíjením se doporučuje vypít sklenici teplé vody, aby se zvýšila pohyblivost střeva
  7. Zahřát Před nabíjením se doporučuje malé zahřátí, které vám umožní aktivovat všechny svaly. Můžete dělat některá jednoduchá cvičení nebo jen tančit.

Samozřejmě je třeba mít na paměti potřebu správné stravy. Výživa by měla pomoci zlepšit průchod hrudky střevem.

Metody realizace a fáze cvičení

Existuje mnoho cvičení, která obnovují fungování střev, a tím stimulují proces defekace.

Jakýkoliv komplex může být doplněn o následující užitečná cvičení, aby se odstranila zácpa:

  • dřepy;
  • běžící na místě;
  • plazí se po všech čtyřech;
  • pohybující se na hýždě.

Jednoduchý komplex fyzikální terapie

Taková cvičení mohou být prováděna bezprostředně po probuzení, ještě nevystupují z postele. Tato tělesná kultura vám umožní zlepšit fungování trávicího traktu.

Nabíjení je vhodné pro eliminaci jak atonické, tak spastické zácpy. V prvním případě se však cvičení opakují v průměru 10–15krát. A ve druhém - 6 pomalých opakováních je dost.

Komplex se provádí vleže a zahrnuje následující cvičení:

  1. Obě nohy se zvednou, 20-25 centimetrů. V této poloze je třeba držet asi 15 sekund. Pak jsou končetiny spuštěny na lůžko.
  2. Nohy jsou mírně roztažené. Alternativně zvedněte každou z nich, pauzu na 10 sekund, nižší.
  3. Kopání ve vzduchu napodobuje cyklistiku.
  4. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou a táhnou nahoru do žaludku. Je nutné pomáhat rukama, aby se nohy co nejvíce přiblížily. Pak se vrátí zpět a zcela narovná. Toto cvičení může být provedeno pro každou končetinu samostatně a okamžitě pro oba.
  5. Rovné nohy se zvednou. Pak jemně otočí hlavou. V tomto případě je žádoucí dotýkat se hlavy.
  6. Rovné nohy se zvednou. Pak zvedněte ruce. Během výdechu musíte zvednout ruce, roztrhnout hlavu a zpět z postele. Pokračujte v tažení trupu za ruce, musíte si sednout. V tomto případě padají nohy na postel. Toto cvičení nebude okamžitě. Ale velmi účinně posiluje svaly pobřišnice.

Komplexní komplex

Pouze vyškolení pacienti mohou přejít na efektivnější a složitější cvičení. Je zcela nežádoucí, aby lidé ve věku nebo začátečníci vykazovali vysokou aktivitu.

Nedodržování takového jednoduchého doporučení však často vede k nepříjemným následkům: zranění, podvrtnutí, modřiny a někdy vazy, vytěsnění páteře, svalové křeče.

Gymnastika zahrnuje několik skupin cvičení:

  1. Hluboký dech. V tuto chvíli je třeba břicho co nejvíce vytlačit. Pak se vydechuje výdech a peritoneum. Po třikrát opakovaném cvičení se doporučuje trochu se protáhnout (jako při defekování). Nyní musíte odpočívat a dýchat normálně. Pak cvičení opakujte.
  2. Ruce na opasku. Nohy jsou trochu od sebe. Nakloňte dopředu. Je nutné ohnout se pod úhlem 90 stupňů.
  3. Noha se ohýbala v koleni a zvedla se. Přitáhne ji k žaludku. Opakujte pro druhou končetinu.
  4. Svahy v různých směrech.
  5. "Mlýn". Tělo je nakloněno dopředu pod úhlem 90 stupňů. Ruce od sebe. Kmen se otočí doleva. Pravá ruka se táhne k levé noze a druhá ruka je přísně vzhůru. Potom se trup otočí opačným směrem. Takové pohyby je třeba postupně urychlovat, napodobovat mlýn.
  6. Ruce na opasku. Rotace kyčlí ve směru hodinových ručiček.
  1. Nohy jsou natažené dopředu. Ruce se musí dostat k dolním končetinám a pokud je to možné, dostat se na nohy.
  2. Nohy se natáhly dopředu. Jedna končetina je ohnutá v koleni a pevně sevřena rukama do žaludku. Takže se zdržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Klečící:

  1. Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Opatrně na výdech, spoušť hýždě na podlahu doprava. Pak se ve vzduchu vrátí do výchozí polohy. Opět, jak budete vydechovat, sedněte si na podlahu, ale teď doleva.
  2. Kartáče drží na zadní straně mé hlavy. Pak se pravou rukou dotkněte levé nohy na výdechu. Současně se maximálně otáčí tělo. Na inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.
  3. Zůstávají na kolenou a jdou dopředu k loktům. Swing rovné nohy.
  1. Ruce pod hlavou. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Po čekání na 5-10 sekund se spustí dolů. Opakujte pro další pár končetin.
  2. Ruce před vámi. Jemně zatáhněte za pravou nohu a ohněte ji kolenem. Pak ho vraťte zpět. Opakujte cvičení pro levici.
  3. Imitace plavání "prsa". Ruce táhnou dopředu, čelo se dotýká podlahy. Při vdechování se paže pomalu pohybují po podlaze až po strany. Hlava zároveň zvedá. Vdechování pokračuje, dokud paže zaujmou pozici podél těla. Na výdech - návrat do výchozí polohy.
  4. Hlava spočívá na složených rukou. Je nutné jemně protřepávat boky v různých směrech. Toto cvičení vám umožní uvolnit svaly pobřišnice a zad.
  5. Ruce odkloněné v různých směrech. Nohy pevně zavřené. Současně zvedněte dolní, horní končetiny a hlavu rameny. V tomto stavu musíte zůstat (nejlépe na 1 minutu). Pak jemně uvolněte všechny svaly.
  6. Dlaně leží na povrchu podlahy v blízkosti ramen. Je nutné vyždímat z podlahy. Pak poklekněte. Jemně zatlačte tělo dozadu, aniž byste zvedli dlaně z podlahy, sedněte si na nohy. Ramena jsou prodloužena, zatímco hlava je dolů.
  1. Ruce pod hlavu. Připojte vzduch do pravého kolena a levého lokte. Pak se cvičení opakuje pro ostatní končetiny.
  2. Ruce v různých směrech. Noha pevně přitlačená k sobě a k podlaze. Nohy jsou rovné. Levá rovná ruka vpravo. Ve stejné době, aby se otočení těla, takže nohy nehybný. Opakujte tento postup.
  3. Nohy jsou ohnuté. Nohy na podlaze. Kolena doleva. Nohy a ramena neodtrhnou povrch. Nezapomeňte opakovat cvičení vpravo.
  4. Ruce zkřížené na hrudi. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Odtrhněte povrch hlavy a ramen. Musíte vylézt co nejvýše.
  5. "Nůžky". Nohy se zvednou (přibližně pod úhlem 45 stupňů). Rovné končetiny jsou zkřížené a pak chovány v různých směrech.

K realizaci tohoto komplexu je třeba postupovat postupně. Během nabíjení a po nabíjení by nemělo dojít k velkému nepohodlí. Člověk cítí ve svalové tkáni jen mírné napětí.

Soubor cvičení pro zácpu - video

Možné komplikace gymnastiky

Nabíjení je zpravidla vhodné pro téměř všechny pacienty. Ale někdy může gymnastika způsobit poškození těla.

Pro pacienty s diagnózou se nedoporučuje samostatně volit komplex tělesné výchovy:

  • chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • patologie pohybového aparátu;
  • onemocnění pánevních orgánů.

Tito lidé mohou začít vyučovat pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě je to lékař, který může vybrat efektivní soubor cvičení, které budou přínosem, a nezhorší stávající patologie.

Jóga pro zácpu

Asana cvičení jsou velmi užitečné pro ty lidi, kteří mají potíže s relaxací. Tato posilovna poskytuje vynikající výsledky pro spastickou zácpu. Jóga pomáhá vyrovnat se s problémem, který je založen na stresu, neustálém psycho-emocionálním stresu.

Efektivní komplex

Když se doporučuje zácpa, gymnastika Shank-Prakshalan (doslova, toto je “očistit shell”), sestávat z následujících cvičení:

  1. Tadasana. Musíte být rovný. Vzdálenost mezi chodidly je 15 cm, dolní končetiny musí být napnuté a kolenní kloub by se měl mírně pohybovat nahoru. Žaludek je maximálně zatažen. Hýždě napjaté.
    Taz mírně posunul vpřed. Páteř a krk jsou plně vysunuty. Hrudník je mírně vyboulený. Ruce zvedl. V tomto případě jsou palce propleteny. Palmy jsou otočeny dopředu. Opatrně zvedněte ponožky. Hluboký dech a dech drží. Na výdech, musíte jemně snížit celou nohu. Během cvičení by se měl objevit pocit protažení páteře. Tadasana je postoj, ve kterém stojíme pevně a rovně, jako zármutek
  2. Tiryaka-tadasana. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Je nutné provést boční ohyby. V tomto případě by se tělo nemělo ohýbat dopředu ani dozadu. Cvičení se provádí správně, pokud jsou hlava, ramena, dlaně, paty a pánev v jedné rovině. Pohyb musí být dynamický. Zpoždění v jakékoliv poloze by nemělo být. Tiryaka-tadasana - postavení stromu, ohýbání pod tlakem větru
  3. Kati-chakrasana. Nohy jsou od sebe vzdálené. Levá ruka stranou. Je nutné držet to rovné, dlaně dolů. Pravý - ohnuté v lokti a leží tak, že se palcem dotkl levé klíční kosti. Kufr se musí otáčet pomalu doleva. Současně se zatáhne rovné rameno. Pohled by neměl být odstraněn z dlaně vaší ruky. Spodní část těla zůstává nehybná. Pak se cvičení opakuje opačným směrem. Kati Chakrasana Tóny pás, záda a kyčelní klouby
  4. Tiryaka-bhujangasana. Je nutné ležet na břiše. Nohy se rozprostírají na vzdálenost asi 30 cm, prsty dolních končetin by měly spočívat na povrchu podlahy. Dlaně leží na podlaze u ramenního pletence. Opatrně zvedněte horní část těla, opřenou o rovné paže. Nyní se musíte otočit doprava, aby se dotek dotkl levé paty. Jemně opakujte opačným směrem. Břicho během cvičení je co nejblíže povrchu podlahy. Tiryaka-bhujangasana aktivuje činnost gastrointestinálního traktu
  5. Udarakarsanasana. Je třeba dřepnout dolů. Dejte ruce na kolena, dlaně dolů. Snižte levé koleno dolů, musíte přesunout trup doprava. Současně udělejte maximální rotaci těla. Pak cvičení opakujte opačným směrem. Udarakarshanasana se používá ke zlepšení zažívacího systému (zejména pro zácpu)

Zdravé trávení za 15 minut: video

Recenze a znalecký posudek

Lidé, kteří trpí těžkým nepohodlím z opožděného jednání o defecation, tvrdí, že cvičení v kombinaci se správnou výživou může dokonce eliminovat přetrvávající zácpu.

Cvičím jógu od zácpy: nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou mírně ohnutá, dlaně na kolenou, tělo je uvolněné, vdechuje se a vydechuje, pak se silou tahá a uvolňuje žaludek, 8krát na jeden výdech. Zlepšuje střevní motilitu.

Miliony

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáhá mi dobře od strusky těla a od chronické zácpy zvláštní soubor cvičení.

Ráno, zatímco ležíte v posteli, je snadné masírovat břicho kruhovými pohyby pomocí polštářků prstů, které obcházejí pupek v kruhu.

Ležící na zádech, ohnuté kolena, opřený o lokty a chodidla, pomalu zvedněte pánev a perník, počítejte do 10 a snižte pánev. Cvičte ráno a v noci z 2 na 7 krát.

Ležící na zádech, nohy mírně ohnuté na kolenou, zvednout a snížit boky a pánve (3 až 30 krát). Toto velmi užitečné cvičení uvádí do pohybu velkou skupinu svalů.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil jsem se všechno a nepomůže. Zajímalo by mě, jestli bych měl zkusit jógu? Kam to šlo! Mnoho Asanů (držení těla) vytváří silnou masáž vnitřních orgánů, které nelze dosáhnout. K dispozici je zkřížené upínání a následné uvolnění orgánů, prudký příliv nové krve, odstranění toxinů. Také, Pranayama (jóga dech) se zámky - (bandhas) - to je, když anus je stlačený a masírován - a hemoroidy a prostaty u mužů projít. A samozřejmě - jídlo v souladu s jeho ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Najednou trpěla zácpou, sedavými pracemi, všemi léky a dietou pomáhají jen tehdy, když je užíváte. Spasení - pohyb a voda v dostatečném množství. Jdu na jógu a břišní tanec půl roku, jen jednu lekci týdně z obou - všechny problémy byly pryč, protože nebyly. Opravdu se mi líbí, mám svaly, které potřebuji. Snažím se pít víc vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivní zpětná vazba o tělesné výchově pro střeva a zdravotníky. Doporučuje se provádět jednoduchá cvičení ihned po spánku, v posteli. Stimuluje střevní peristaltiku. Musíte také udržet svůj fyzický tvar a dostatečnou fyzickou aktivitu během dne. Denní procházky a gymnastika 10–15 minut 1-2 krát denně pomůže.

Cvičení proti zácpě - video

Fyzická aktivita je důležitou složkou účinné léčby zácpy. Ve většině případů je možné normalizovat práci střev pomocí pravidelné gymnastiky a správné výživy.

http://med-atlas.ru/vnutrennie-organy/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah.html

Publikace Pankreatitida